Ранний подъём вреден, если противоречит вашему природному ритму, утверждают учёные. Нарушение биологического расписания приводит к хронической усталости, слабости и стрессу.
«Жаворонкам» желательно ложиться в 21:00–23:00 и вставать в 5:00–7:00, а «совам» — засыпать в 1:00–3:00 и просыпаться в 9:00–11:00. Для сохранения нормального состояния важно соблюдать правила:
• Постоянный график сна и подъёма, включая выходные.
• Отказ от кофеина и алкоголя после обеда.
• Избегайте популярных советов о раннем подъёме, например, в 4 часа утра.
Приучаем организм постепенно, начав с ближайшего понедельника. Источник: исследования специалистов в области хронобиологии.
Ранний подъём вреден, если противоречит вашему природному ритму, утверждают учёные. Нарушение биологического расписания приводит к хронической усталости, слабости и стрессу.
«Жаворонкам» желательно ложиться в 21:00–23:00 и вставать в 5:00–7:00, а «совам» — засыпать в 1:00–3:00 и просыпаться в 9:00–11:00. Для сохранения нормального состояния важно соблюдать правила:
• Постоянный график сна и подъёма, включая выходные.
• Отказ от кофеина и алкоголя после обеда.
• Избегайте популярных советов о раннем подъёме, например, в 4 часа утра.
Приучаем организм постепенно, начав с ближайшего понедельника. Источник: исследования специалистов в области хронобиологии.