Офтальмолог назвала привычку, которая ускоряет ухудшение зрения после 40

С возрастом естественные изменения зрения — пресбиопия, или возрастная дальнозоркость, — становятся неизбежным явлением для большинства людей. Однако офтальмолог Галина Семенова обращает внимание на одну широко распространенную привычку, которая может активно ускорять процессы ухудшения зрения после 40 лет. Речь идет о хроническом зрительном перенапряжении без соблюдения элементарного режима отдыха для глаз.

«После сорока лет ресурсы наших глаз уже не те. Цилиарная мышца, отвечающая за фокусировку на близких расстояниях, теряет эластичность, а постоянная, непрерывная работа на близкой дистанции — со смартфоном, планшетом, документами — создает для нее непосильную нагрузку. Самое вредное, что мы делаем, — это не даем глазам периодически полностью расслабляться, переключая фокус вдаль. Мы заменяем один тип ближней нагрузки другим: после восьми часов за компьютером на работе мы проводим вечер, уткнувшись в экран телефона. Для глаз это все равно что бежать марафон без передышки», — пояснила Галина Семенова.

Специалист подчеркнула, что механизм ускоренного ухудшения зрения в этом случае связан с хроническим спазмом аккомодации. Глазная мышца, находясь в постоянном тонусе, перенапрягается, что приводит к стойкому нарушению ее функции, головным болям, ощущению песка в глазах и более быстрому прогрессированию пресбиопии.

«Человек замечает, что буквы в книге расплываются все сильнее и чаще, ему требуется все более яркий свет для чтения, а глаза к концу дня просто отказываются работать. Это не просто возраст — это следствие ежедневного переутомления, которое усугубляет естественные процессы старения», — добавила врач.

Главная рекомендация офтальмолога для профилактики — строгое соблюдение режима зрительных пауз, известного как правило 20-20-20.

«Каждые 20 минут работы на близком расстоянии нужно отрываться от экрана или книги и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся в 20 футах, то есть примерно в шести метрах от вас. Это позволяет цилиарной мышце расслабиться и сбросить спазм. Эта простая привычка — самое эффективное, что вы можете сделать для сохранения зрения в современном мире», — отметила Галина Семенова.

При этом врач напомнила, что никакие упражнения не отменяют необходимости регулярных проверок у специалиста. После 40 лет важно проходить комплексный офтальмологический осмотр не реже одного раза в год, даже при отсутствии жалоб. Это позволяет своевременно выявить не только пресбиопию, но и другие возрастные изменения, такие как глаукома или катаракта, успех в лечении которых напрямую зависит от ранней диагностики. Осознанный подход к зрительной нагрузке и регулярный контроль — это основа для того, чтобы сохранить ясность зрения на долгие годы.