Почти у каждого есть свой «понедельник». День, с которого мы наконец начнём: заботиться о себе, менять работу, говорить «нет», заниматься телом, жить «правильно». И вроде бы всё понятно: я знаю, что мне надо. Но почему-то снова проходит неделя, месяц, год, а движение так и не начинается.
Эта тема важна, потому что за «откладыванием» часто скрывается не слабость характера, а что-то гораздо более человеческое- избегание неприятных чувств. И пока мы это не видим, мы продолжаем воевать с собой вместо того, чтобы себе помочь.
Что на самом деле происходит
Если упростить, психика устроена очень логично. Она стремится не к развитию, а к безопасности. Любые изменения, даже желанные, почти всегда тянут за собой неприятные переживания:
тревогу («а вдруг не получится?»),
стыд («а если я снова сорвусь?»),
вину («я столько времени упустил»),
страх разочаровать себя или других.
И здесь появляется «спасительная мысль»:
«Начну потом. С понедельника. Когда будет больше сил/времени/настроения».
Это про попытку не чувствовать прямо сейчас.
Понедельник в этом смысле- не день недели. Это воображаемая точка, где я буду сильнее, чувства будут менее острыми, а риск -ниже.
Проблема в том, что чувства туда не переезжают. Они терпеливо ждут нас там же. Избегание как основная трудность.
Одна из ключевых причин, по которой жизнь «застревает»-не отсутствие мотивации, а невыносимость определённых состояний.
Мы не начинаем не потому что не хотим, а потому что не хотим чувствовать то, что поднимается при попытке начать. И тогда психика выбирает меньшее зло: лучше оставить всё как есть, чем столкнуться с тревогой, разочарованием и уязвимостью. В этом месте очень важно не обвинять себя.
Избегание- это способ выживания, который когда-то, возможно, действительно помог.
Приглашение к самонаблюдению
Попробуйте не торопясь ответить себе -не «правильно», а честно:
«Когда я говорю себе «начну с понедельника», что именно я откладываю - действие или чувство?»
«Если представить, что я начинаю прямо сейчас, какое переживание появляется первым?»
«Чего я на самом деле боюсь: неудачи, успеха, изменений, оценки, усталости?»
«С какими чувствами мне особенно трудно быть рядом?»
Иногда одного этого наблюдения уже достаточно, чтобы внутри стало чуть больше ясности и меньше самокритики.
Мягкие практики для самостоятельной работы
1.Практика «Не действие, а контакт»
Вместо вопроса:«Что мне нужно сделать?»
Попробуйте задать другой:«С каким чувством мне сейчас важно побыть, чтобы движение стало возможным?»
И на 2–3 минуты замедлиться. Отметьте это чувство в теле, не меняйте его и не исправляйте.
Задача не в том, чтобы начать. Задача- перестать убегать от себя.
2. Практика «Мини-шаг без героизма»
Выберите действие настолько маленькое, чтобы оно не требовало мотивации, почти не пугало, не выглядело «началом новой жизни».
Не «начать заниматься», а надеть форму, открыть заметку, записать одну мысль.
Это не про дисциплину. Это про то, чтобы показать психике: «Я могу двигаться, не ломая себя».
Вместо вывода
Если вы снова откладываете, то с вами не «что-то не так». Возможно, вам просто сейчас трудно быть с тем, что внутри. И тогда самый поддерживающий шаг- не новый план, а чуть больше бережности к себе.
А если честно спросить себя: «Какое чувство я всё время оставляю на потом?»
Автор: Марканова Мария Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru