Подборка книг для самостоятельного изучения, которые на мой взгляд дополняют работу со специалистом.
➡️Поймали себя на том, что снова увязли в тревожных мыслях? 💭
➡️ Знакомое состояние, когда кажется, что выхода нет, а энергия на нуле.
Это не магия, а рабочие инструменты, которые можно применять самостоятельно в дополнение к работе со специалистом.
Часто чувствуете себя заложником собственного разума, где мысли крутятся по одному и тому же тревожному кругу?
Иногда к этому добавляются апатия и чувство, что ничего нельзя изменить.
В таких состояниях помощь специалиста — самый эффективный путь.
А эти книги могут стать вашими верными помощниками на пути к изменениям.
Они дают не просто теорию, а конкретные инструменты для самостоятельной практики. Важно помнить, что они дополняют, но не заменяют психотерапию.
Топ-3:
1. «Терапия настроения», Дэвид Бернс.
Фундаментальная работа по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Бернс подробно разбирает искажения нашего мышления (например, «черно-белое мышление», «катастрофизацию») и предлагает четкие упражнения по их преодолению.
Основано на работах Аарона Бека, много практики.
2. «Прочь из замкнутого круга», Джеффри Янг и Джанет Клоско. Книга от основателя схемо-терапии.
Она помогает увидеть не просто отдельные мысли, а целые глубинные паттерны («схемы»), которые формируются в детстве и управляют нашей жизнью.
Менее технична, чем профессиональные руководства, но отлично подходит для первого знакомства и самоанализа.
3. «Управление настроением», Деннис Гринбергер и Кристин Падески.
Пожалуй, лучшее структурированное пособие по КПТ для самостоятельной работы.
По сути, это рабочая тетрадь с последовательными шагами, формами для заполнения и примерами.
Отлично подойдет тем, кто любит системный подход и хочет четко следовать плану.
Эти книги — не магические таблетки, а инструменты.
Регулярная работа с ними требует усилий, но может дать вам в руки реальные рычаги управления своим внутренним состоянием.
Советы по выбору книги:
· Если вы только начинаете и хотите конкретных техник «здесь и сейчас» — начните с «Терапии настроения» или «Управления настроением».
· Если вас больше интересуют глубинные причины ваших состояний и паттернов — выбирайте «Прочь из замкнутого круга».
· «Управление настроением» — самый пошаговый и структурированный вариант, похожий на учебник с домашними заданиями.
Надеюсь, эта подборка окажется полезной!
Если вы уже читали что-то из этого, поделитесь вашими впечатлениями в комментариях.
Ссылки на книги в комментариях.
🩶Ковалевская Ольга
#психология
#КовалевскаяОльгапсихолог
#КовалевскаяОльга
#психологияпростымязыком
#психолог
#психологияпростымисловами
