Привет, друзья! Апгрейд Мото на связи.
Сегодня поговорим на тему физподготовки и как не стать дистрофаном в межсезонье!
Физуха — это полдела в нашей теме. Весной многие выезжают «деревянными»: хват затекает, реакция тормозит, спина ноет после получаса езды. Зима — идеальное время накачать форму, чтобы сезон начинать на полную. Расскажу проверенные упражнения и подходы без спортзала и понтов.
Почему райдеру нужна зимняя физуха
Мототехника требует от тела выносливости, баланса и реакции. Город на мопеде — постоянные перекладки, торможения, обгоны. Питбайк — прыжки, кочки, работа газом. Слабая спина, запястья или пресс = усталость через 30 минут, падения на скользком и потерянный контроль.
Зимой мышцы атрофируются, связки укорачиваются. Результат весной — руки не слушаются, корпус «гуляет», реакция медленнее. 30 минут фитнеса 3 раза в неделю решают проблему полностью.
Запястья и хват: чтобы ручка газа слушалась
Слабый хват — первая причина, почему газ «плывёт» или руль вырывают из рук.
Упражнения:
● Висы на турнике: 3 подхода по 30-60 сек. Развивает предплечья и пальцы.
● Сгибания запястий с гантелями: 3x15 на каждую руку (2-5 кг). Имитирует работу ручки газа.
● Жим гантелей вверх сидя: 3x12. Стабилизирует локоть и плечо при вибрациях.
Инструмент: резинки для фитнеса или эспандер — дешево и везде.
Корпус и баланс: контроль мотоцикла в поворотах
Слабый пресс и спина = нет контроля над байком на трассе или кочках.
Упражнения:
● Планка: 3x1 минута (прямые руки/локти). Включает весь кор.
● Русский твист с утяжелителем: 3x20 на сторону. Кручение корпуса в поворотах.
● Приседания с выпадом: 3x15. Ноги для правильной стойки на питбайке.
Бонус: баланс на одной ноге 30 сек — имитирует неровности.
Реакция и координация: не терять байк на неожиданностях
Реакция — это не только мозг, но и тренированные нервно-мышечные связи.
Специфические тренировки:
● Бой с тенью: 3 раунда по 2 мин. Удары руками/ногами — реакция на «воздух».
● Прыжки на скакалке: 3x2 мин. Координация + выносливость.
● Удары теннисным мячом в стену либо об пол: ловить на лету. Развивает периферийное зрение.
Игра в пинг-понг или настольный теннис — идеально для реакции райдера.
Выносливость: час езды без усталости
Кардио + силовая = запас энергии на весь день покатушек.
План:
● Бег или быстрая ходьба: 20-30 мин 3 раза в неделю.
● Велотренажёр/эллипс: 30 мин в умеренном темпе.
● Подтягивания/отжимания: 3x max. Верх тела для удержания позы.
Зимой хватит 45 минут 3-4 раза в неделю — результат через месяц.
Питание и восстановление: без фанатизма
Райдеру не нужен бодибилдинг, но базовый рацион важен:
● Белок: яйца, творог, курица (1.5 г/кг веса).
● Углеводы: овсянка, рис — энергия для тренировок.
● Витамины: рыбий жир + магний (от судорог).
Сон: 7-8 часов. Мышцы растут во сне.
Итог: весна без «разгона»
Кто зимой поддерживает форму, весной кайфует. Первая покатушка — не «привыкание», а сразу уверенный максимум. Хват крепкий, реакция острая, спина не болит. Начни с 20 минут в день — через 2 месяца будешь держать байк в любой ситуации.
Готовь себя к сезону уже сегодня! 💪🏍️
_________________
Детали и запчасти от надежных поставщиков и по всей России можно заказать в интернет-магазине “Апгрейд Мото” по ссылке: