“Я должна” и “Они должны”: как тирания должествований отравляет жизнь

MyВнутри каждого из нас есть свод правил. Неписаных, но оттого не менее железных. Они звучат как приказы:

• «Я должна всегда быть сильной».
• «Я не должен показывать слабость».
• «Они должны относиться ко мне справедливо».
• «Мир должен быть понятным и предсказуемым».

«Должен» — это самый жесткий, самый бесчеловечный глагол в нашем внутреннем словаре. Представьте, что вы пытаетесь измерить гибкую, живую, текучую реальность железным прутом. Что произойдет? Прут либо сломается (и вы ощутите крушение идеалов), либо ударит вас по рукам (вы почувствуете вину, стыд, злость).

Должествования создают два вечных источника страдания:

• Вину и стыд, когда вы не соответствуете своим правилам («Я не должна была злиться — я плохая мать»).
• Обиду и ярость, когда другие или мир не соответствуют вашим правилам («Он должен был догадаться!», «Так нельзя, это несправедливо!»).

За каждым «должен» стоит страх. Страх не быть принятым, страх хаоса, страх собственной неидеальности. Это попытка построить клетку правил в океане неопределенности.

Практика на неделю: «Замена диктатора на дипломата».
Ваша задача — найти внутреннего диктатора (голос «должен») и смягчить его язык. Переведите приказ в пожелание.

• «Я не должна ошибаться» → «Мне бы хотелось делать меньше ошибок. Но я человек, и ошибки — это неизбежная часть роста и обучения».
• «Он должен быть внимательным» → «Было бы здорово, если бы он был внимательнее. Но у него есть свои особенности и право быть другим».
• «Все должно быть идеально» → «Я буду стараться сделать это хорошо. Достаточно хорошо для данной ситуации и моих нынешних сил».

Обратите внимание: в новой формулировке есть гибкость и доброта к себе. В ней признается реальность, а не отрицается.

Голос «должен» часто говорит голосами наших родителей, учителей, общества. Он впитывается в детстве, когда мы были малы и беспомощны. Отделить свой собственный, взрослый и добрый голос от этого хора — тонкая, ювелирная работа. Она требует безопасного пространства, где можно экспериментировать, слышать свой настоящий голос и пробовать новые, более гибкие правила без страха осуждения. Терапия и есть такая мастерская по переплавке внутреннего железа в упругую, живую сталь.

Автор: Горячун Вероника-Иоанна Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru