На первый взгляд, пилатес и йога могут показаться похожими. Медленные, осознанные движения, работа с телом и дыханием, коврик, на котором занимаемся. Однако под этой схожестью скрываются две принципиально разные системы с уникальной философией, динамикой и конечными целями. Понимание этих различий поможет выбрать практику, которая лучше всего отвечает вашим запросам
1. Философия и истоки. Западный рационализм vs. Восточная духовность
📌 Йога - это древнейшая духовная и философская система, пришедшая из Индии. Её конечная цель - гармонизация тела, ума и духа, достижение состояния единения (самадхи) или внутреннего покоя. Физическая практика (асаны, или хатха-йога) - лишь одна из восьми ступеней, инструмент для подготовки тела к медитации и самопознанию
📌 Пилатес - это физическая система, разработанная в начале XX века Джозефом Пилатесом. Его подход основан на анатомии, биомеханике и реабилитации. Цель - создать сильное, сбалансированное, здоровое и функциональное тело. Это «западный» метод, без религиозного или духовного контекста, сфокусированный на физическом здоровье
2. Динамика и принципы движения. Поток vs. Контроль
📌 Йога строится на статичных позах (асанах), которые удерживаются определённое время. Переходы между ними могут быть динамичными (в стилях виньяса- или аштанга-йоги) или более спокойными (инь-йога, йога-нидра, хатха-йога. Акцент делается на растяжении, раскрытии суставов, вытяжении позвоночника и работе с собственным весом тела. Дыхание (пранаяма) часто используется как отдельная практика для управления энергией
📌 Пилатес - это непрерывная динамика. Упражнения выполняются сериями, с чёткой ритмичностью и многократными повторениями. Ключевые принципы - концентрация, контроль, центрирование (работа "каркаса прочности", или иначе "powerhouse" - мышц кора), точность, плавность и дыхание. Дыхание здесь синхронизировано с движением: вдох на подготовке, выдох на усилие. Но, важно понимать, что дыхание - это не правило, это инструмент. И оно подбирается под задачу. Огромное внимание в пилатесе уделяется также нейтральному положению позвоночника, расположению стоп, таза/крестца, лопаток и затылка)
3. Ключевая цель практик. Гибкость и единение vs. Сила и стабильность
📌 Основная цель йоги (в её физическом аспекте) - повысить гибкость, подвижность суставов и эластичность мышц, снять напряжение, научиться осознанности и расслаблению. Регулярная практика ведёт к улучшению осанки и общему тонусу, но как "побочный эффект"
📌 Основная цель Пилатеса - укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы, создать сильный мышечный корсет вокруг позвоночника и суставов, улучшить осанку и координацию. Это про функциональную силу, которая пригодится в повседневной жизни, профилактику травм и реабилитацию. Гибкость здесь - следствие, а не первоочередная задача
Что же выбрать?
✅ Выбирайте йогу, если вы ищете путь к расслаблению, снятию стресса, хотите улучшить гибкость и вас привлекает философская или медитативная составляющая
✅ Выбирайте Пилатес, если ваша цель - укрепить спину, улучшить осанку, развить функциональную силу, поработать над телесным контролем после травм или для их профилактики
Идеальный вариант? - Не выбирать😉
Эти практики прекрасно дополняют друг друга. Гибкость от йоги усиливает амплитуду движений в пилатесе, а сильный центр от пилатеса делает практику йоги более безопасной и стабильной. Слушайте своё тело - оно точно вам подскажет, что ему нужно сегодня 🫶
#пилатес #йога