Как понять, что отношения разрушают вас

Снаружи все может выглядеть нормально. Но постоянно живущее внутри вас чувство - тревоги, опустошенности, говорит об обратном. Вы будто ходите по минному полю. Это чувство - главный сигнал. Токсичные отношения редко начинаются с агрессии. Они подкрадываются медленно. Чтобы понять, в каких отношениях вы находитесь, проанализируйте свое состояние. Проведите небольшую самодиагностику по следующим пунктам:

1. Вы постоянно исправляете себя.

Вы меняете поведение и привычки из страха вызвать недовольство. Ваше «я» постепенно стирается. Здесь важно отметить, что меняться в отношениях, расти, становиться лучше, не делать того, что приносит боль партнёру - нормально. А вот ощущение, что я сейчас сделаю что-то, что важно для меня (вечером поговорю с подругой или запишусь на танцы) и получу снова трындюлей - не норма.

2. Вам часто бывает стыдно за свои чувства.

Вы злитесь на партнёра, а потом ругаете себя: «Наверное, я слишком требовательная». Ваши эмоции становятся неудобными. Вы учитесь их скрывать.

3. Вы извиняетесь за то, в чем не виноваты.
«Прости, что расстроилась из-за твоего опоздания». Вы берете на себя ответственность за настроение и поступки партнера. Чувство вины - ваш постоянный спутник.

4. Вы боитесь говорить о проблемах прямо.

Вы долго копите обиды, а потом выливаете их в ссоре. Или вообще избегаете сложных разговоров. Конструктивного диалога не существует.

5. Вас регулярно обесценивают.

Ваши успехи («Ну повысили тебя. Но разве это нормальная зарплата?»), ваши переживания («Не придумывай»). Постоянный фон таких посланий: то, что важно для вас - неважно. Со временем вы и сами начинаете в это верить.

6. Границы не работают.

Ваши «нет» не воспринимаются всерьез. Ваше личное пространство постоянно нарушается. Вы либо смиряетесь, либо тратите огромные силы на оборону.

7. Вас вводят в чувство вины за внимание к себе.

Вы пошли на массаж, а партнер хмурится: «А у меня голова болит». Любая ваша забота о себе подается как эгоизм. В итоге вы отказываетесь от простых радостей.

8. Вам страшно представить будущее.

Мысль о том, чтобы прожить так еще десять лет, вызывает панику. Вы не строите планы с радостью. Будущее кажется серым и тяжелым.

9. Вы забыли, каково это - чувствовать себя легко.

Даже в «хорошие» дни вы не расслабляетесь полностью. Вы настороже. Ощущение безопасности исчезло.

10. Вы оправдываете партнера.

«Он же устает на работе», «У нее было трудное детство». Вы находите оправдания поведению, которое ранит вас.

Если несколько пунктов отозвались в вас - это знак. Токсичная связь держится на страхе и утраченной самооценке. Часто человек в таких отношениях надеется, что ситуация изменится. Что партнер «поймет» или «оценит» его старания. Но это редко приводит к реальным переменам, потому что динамика токсичности построена на дисбалансе. Один человек всегда дает, другой всегда берет. Один подстраивается, другой диктует правила. Разорвать этот круг в одиночку почти невозможно, потому что ваше восприятие реальности постепенно искажается. Вы перестаете доверять собственным чувствам и мыслям, все больше полагаясь на мнение партнера о вас и о мире.

Если вы чувствуете, что застряли, приходите на консультацию. Мы вместе разберем вашу ситуацию, отделим ваши чувства от манипуляций и найдем точку опоры. Чтобы начать путь к отношениям, где вам будет не страшно, а спокойно.

Автор: Мария Андреевна Якушина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru