Учёные выяснили, какая физическая активность оптимальна для увеличения жизни
Основные выводы исследования
Новое исследование в BMJ Medicine показало, что регулярная умеренная физическая активность эффективнее для продления жизни, чем интенсивные тренировки. Главная цель — интеграция упражнений в повседневную жизнь.
Норма активности
Оптимальный объём составляет около 20 МЕТ-часов в неделю. Эта единица позволяет оценить энергозатраты организма и сравнивать разные виды нагрузок. Поддержание такого уровня возможно без радикальных изменений привычного образа жизни.
Эффект насыщения
Превышение 20 МЕТ-часов не увеличивает продолжительность жизни существенно. Исследование демонстрирует, что умеренная регулярная активность приносит максимум пользы без необходимости экстремальных нагрузок.
Компоненты оптимальной программы
- Кардиоупражнения: бег, плавание, велосипед;
- Силовые упражнения: с весами или собственным весом;
- Повседневная активность: прогулки, домашние дела, активный отдых.
Достоверность данных
В исследовании участвовали свыше 110 000 человек. Учет случайных факторов повышает доверие к выводам, подтверждая значимость умеренной активности для увеличения продолжительности жизни.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: