Спорт должен приносить удовольствие, а не быть обязанностью. Но как найти «свой» вид и не бросить после первой тренировки?
Автор журнала «Идель», будущий фитнес-тренер с опытом в хоккее, гребле и тяжелой атлетике, на личном примере разбирает работающий алгоритм. Он собрал ответы на частые вопросы новичков и лайфхаки, которые помогут не свернуть с пути.
Определите комфортный для себя тип движений
Да, это не шутка. Задумайтесь: какое движение вам нравится выполнять больше всего? На уроках физической культуры вы уже проводили небольшую «разведку», играя во всё подряд (это, кстати, одна из задач подобных уроков – познакомить школьника с разнообразием спортивного мира). Настало время проанализировать этот опыт!
Нравится прыгать? Возможно, стоит попробовать волейбол или баскетбол. Бегать? Не обязательно ударяться в легкую атлетику, попробуйте самостоятельный бег в комфортном темпе либо групповые программы. Надеюсь, главный принцип понятен.
Да, в моменте может показаться, что вам нравится делать всё. В таком случае рекомендую начать с простого бега либо занятий в тренажерном зале и включать в элементы разминки прыжковые/бросковые/ударные движения. Здесь есть два плюса: можно понять, что этого уровня вам достаточно и развиваться в нем, либо искать свои движения, которые направят вас в дальнейшем поиске.
Если вы занимаетесь чем-то, не обязательно становиться чемпионом
Оставим пережиток юношеского максимализма в прошлом и перейдем к реальности. Вы не задумывались, почему мы часто бросаем хобби, которое нам вроде бы нравится?
После старта занятий наш мозг сразу включает «турбо-режим»: если я занимаюсь в тренажерном зале, мне нужно пожать 150 кг до конца месяца или выступить на соревнованиях, и так далее. Из-за такой необоснованной постановки цели, естественно, вся мотивация заниматься улетучится в миг. Возьмите контроль в свои руки!
Если любите ставить цели – ставьте незначительные, но отражающие ваш прогресс. Сходите на три тренировки за неделю. Сделайте 6 упражнений за тренировку. Поднимите на 5 кг больше, чем в прошлый раз. Именно в процессе достижения мелких целей (а лучше про них вообще не думать, и просто наслаждаться процессом) рождается искренняя любовь к тому, что делаешь. Так я влюбился в баскетбол, а затем и в бокс. Движение ради движения. Бросок ради броска. Все остальное придет само, позже — а пока наслаждайтесь и погружайтесь в удивительный мир спорта.
Найдите сообщество поддерживающих людей
Заниматься чем-то в одиночку очень трудно, особенно если это новое начало. Люди — в первую очередь социальные создания, и начинать новый проект/дело всегда проще с кем-то. Поищите для себя друзей, которые тоже хотят начать или уже тренируются, либо незнакомцев, которые собираются вместе. Это может быть беговой клуб, секция, либо просто беседа активных людей, где постоянно есть предложения поиграть или собраться. Так вы обзаведетесь новыми связями, поддержкой и впечатлениями, ведь уровень всех участников разный. И прогрессировать будете намного быстрее! Я так нашел себе беседу, где мужчины собираются каждую субботу для поездки на Голубое озеро и моржевания — таких впечатлений я не испытывал еще нигде. Попробуйте и вы.
Все сводится к методу проб и ошибок
Советы выше так или иначе приведут к одному: пробовать и ошибаться — нормально. К сожалению (или к счастью), без этого никак: нужно многое попробовать, чтобы найти своё.
В физической культуре есть понятие «положительного переноса навыка». Когда вы занимались большим количеством видов спорта, ваши мозг и мышцы «копят» двигательные навыки из них: допустим, в баскетболе вы научились прыгать и резко перемещаться, в боксе — взрывной силе ног и рук, в футболе — быстрой реакции. Когда вы придете с этим багажом уже в тот вид спорта, который будет действительно по душе, все нужные навыки сложатся вместе, и вы будете на уровень выше тех, кто тоже только начал, но не имеет такого опыта.
Поэтому пробуйте, дерзайте! Дайте себе минимум два-три месяца, чтобы прочувствовать и понять, нравится вам или нет. Я верю, что вы найдете свой вид спорта, которым будете заниматься с удовольствием. Хорошо описывает аналогичную ситуацию с книгами Джоан Роулинг: «Если вы не любите читать, значит, вы просто не нашли нужную книгу».
Автор: Георгий Воробьев
Дизайн: Раиль Набиуллин