Некоторые продукты могут помочь снизить уровень тревожности благодаря содержанию веществ, которые поддерживают работу нервной системы, улучшают настроение и снижают стресс.
Однако важно помнить, что питание не заменяет профессиональную помощь при серьёзных тревожных расстройствах.
Продукты, которые могут помочь при тревожности
• Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия)
• Тёмный шоколад (с содержанием какао не менее 70%)
• Продукты, богатые магнием (тыквенные семечки, орехи, шпинат, бананы, авокадо)
• Ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи)
• Продукты с триптофаном (индейка, творог, молоко, яйца)
• Листовые зелёные овощи (шпинат, капуста кале, руккола)
• Грецкие орехи и семена льна, чиа
• Черника
Продукты, которых стоит избегать
Некоторые продукты могут усиливать тревожность:
• Кофеин (кофе, энергетические напитки) — стимулирует области мозга, ответственные за восприятие угрозы.
• Алкоголь — хотя временно снижает тревожность, в долгосрочной перспективе действует как стрессор.
• Обработанные продукты, трансжиры, рафинированные углеводы и сахар — могут увеличивать воспаление и нарушать работу мозга.
Рекомендации
• Соблюдайте регулярный режим питания — пропуски приёмов пищи могут усугубить симптомы тревожности.
• Поддерживайте гидратацию — обезвоживание может ухудшить настроение и когнитивные функции.
• Комбинируйте продукты — например, магний лучше усваивается при совместном приёме с витаминами группы B, особенно с витамином B6.