Привет, на связи ✧ Selesta.
Каждая клетка постоянно производит и тратит ATP — это «энергетическая валюта» организма. Например, рабочая мышечная клетка может использовать около 10 миллионов молекул ATP в секунду, а организм в целом за сутки «прокручивает» количество ATP, сопоставимое с массой тела.
➤ Три системы энергии
1) Фосфокреатиновая / фосфагенная (ATP-PCr), 0–10 секунд
✺ Даёт самую быструю, «взрывную» энергию для максимальных усилий вроде спринта, прыжка или тяжёлого повтора в зале.
✺ Доминирует примерно до 10 секунд, потому что запасы ATP и фосфокреатина ограничены.
✺ Для почти полного восстановления фосфокреатина обычно нужно около 3–5 минут отдыха.
2) Гликолитическая / анаэробно-лактатная, ~10 секунд – 2–3 минуты
✺ После истощения ATP-PCr система энергии смещается в сторону анаэробного расщепления глюкозы/гликогена без кислорода.
✺ Побочный продукт процесса — лактат (раньше говорили «молочная кислота»).
✺ Эта система обычно доминирует в усилиях высокой интенсивности примерно от 30 секунд до 2–3 минут.
Факт «мощность 40% от максимальной» в надёжных источниках в таком виде не нашёл, поэтому убрал; по данным учебных обзоров систему корректнее описывать как «умеренно-высокой мощности, но ограниченной ёмкости».
3) Аэробная / окислительная, ~3+ минуты и дольше
✺При длительной работе начинает доминировать система, которая использует кислород для ресинтеза ATP.
Может поддерживать работу многие минуты, часы и даже дольше, пока есть кислород и топливо.
Топливо аэробной системы — в основном углеводы и жиры, а белок подключается заметно только при очень длительных/дефицитных условиях.
➤ Эффективность разных источников энергии
1 г белка = 4 ккал;
1 г жира = 9 ккал;
1 г углеводов = 4 ккал.
у белка самый высокий термический эффект: на переваривание и усвоение уходит примерно 20–30% его калорийности.
➤ SNB поддерживает сухость и комфорт, чтобы фокус оставался на движении, работе и жизни.
➤ SNB — это про уверенность в теле, пока ты занят важным.
Пост написан и изображение сгенерировано с помощью ChatGPT.
