Рассказывает Цурцумия Шалва Шалвович, главный специалист по спортивной медицине сети клиник «Будь Здоров»
Для организма забег в мороз — экстремальный стресс. Резко растут энергозатраты на обогрев, лёгкие работают на пределе, охлаждённый воздух может провоцировать бронхоспазм, а сердце и сосуды испытывают повышенную нагрузку из-за сильного сужения сосудов конечностей.
Безопасность в таких условиях держится на трёх китах:
✅ поэтапная акклиматизация к холоду не меньше 2–3 недель.
✅ углублённое обследование сердца и лёгких перед стартом.
✅ правильно подобранная многослойная экипировка и продуманная логистика забега.
Во время дистанции важно постоянно следить за самочувствием. Онемение пальцев, потеря чувствительности кожи, неконтролируемая дрожь, резкая слабость — это сигналы немедленно остановиться и согреться. Также обязательны сопровождение, связь и пункты обогрева по маршруту.