Ваш мозг - это сад. Что вы в нем выращиваете?
Еще 20 лет назад ученые были уверены: мозг взрослого человека это статичная, неизменная «жесткая проводка». Что дано при рождении, то и есть. Смиритесь.
Сегодня мы знаем: это была величайшая научная ошибка.
Ваш мозг это не статичный аппарат. Это живой, постоянно меняющийся сад. А вы в нем садовник. Каждой своей мыслью, каждым действием, каждым повторяющимся переживанием вы либо сажаете новые цветы, либо выращиваете сорняки.
Это явление называется нейропластичность. И это самый освобождающий научный факт нашего времени.
Посмотрим, как растут нейронные пути.
Представьте лес без тропинок. Чтобы пройти, вам придется пробираться через чащу. Но если вы будете ходить одним и тем же маршрутом каждый день, вы протопчете четкую, удобную тропу.
Ваши мысли это те самые прогулки по лесу вашего мозга.
- Каждый раз, когда вы думаете: «У меня ничего не получится», вы делаете шаг по тропе неудачника.
- Каждый раз, когда вы практикуете игру на гитаре, вы протаптываете тропу гитариста.
- Каждый раз, когда вы беспокоитесь, вы углубляете тропу тревоги.
Чем чаще вы ходите по одной и той же тропе, тем шире, ровнее и легче она становится. В конце концов, она превращается в скоростное шоссе. Ваши мысли начинают «ехать» по нему автоматически. Это и есть ваша зона комфорта - на самом деле, это просто набор самых протоптанных нейронных дорог.
«Связи нейронов, которые возбуждаются вместе, связываются вместе».
Это золотое правило нейропластичности. Что вы практикуете, тем и становитесь.
Расскажу вам историю таксистов Лондона.
Лондон - город с невероятно сложной системой улиц. Чтобы стать тамошним таксистом, нужно 3-4 года учиться и сдать легендарный экзамен «The Knowledge», запомнив 25 000 улиц и тысячи достопримечательностей.
Ученые сканировали мозг таких таксистов до и после обучения. Результат: у всех, кто сдал экзамен, задняя часть гиппокампа, область, отвечающая за пространственную память, была значительно больше, чем у обычных людей.
Их мозг не просто «запомнил» карту. Он физически вырос и перестроился, чтобы справляться с задачей. Они буквально выстроили в голове новый район - целый Лондон.
Что вы строите в своей голове своим ежедневным «вождением»?
Практические инструменты
Осознание этого факта делает вас ответственным за свой внутренний мир. Вы не можете контролировать каждую мысль, но можете решить, какую тропу удобрять вниманием.
1. Осознайте свои «тропы».
В течение дня просто отмечайте, по каким мысленным дорогам вы ходите чаще всего.
- «Опять я иду по тропе самокритики».
- «А вот я свернул на тропу любопытства, а не раздражения».
Простое наблюдение уже начинает менять процесс.
2. Начинайте прокладывать новые тропы сознательно.
Новая дорога в лесу сначала кажется неудобной, непривычной. Мозг будет сопротивляться: «Давай лучше пойдем по старой, тут знакомо!».
- Хотите стать более спокойным? Каждый день по 5 минут сознательно дышите глубоко и ровно. Вы прокладываете «тропу спокойствия».
- Хотите научиться чему-то? 15 минут практики в день и вы уже пробиваете новую просеку.
- Ловите себя на негативной мысли и сознательно переключайтесь на благодарность. Вы засыпаете старую колею и начинаете новую.
3. Помните: «Нейроны, которые не возбуждаются вместе, - рассоединяются».
Если вы перестаете ходить по старой тропе, например, перестаете постоянно жаловаться, она постепенно зарастает. Связи ослабевают. Вы буквально забываете быть несчастным, потому что нейронная сеть несчастья атрофировалась за ненадобностью.
Вы не заложник своего мозга. Вы его архитектор. Каждый день - это новая возможность перестроить свой внутренний мир. Сегодня вы можете заложить фундамент для нового навыка. Сегодня вы можете сделать первый шаг по пока еще нехоженой тропе к той личности, которой хотите стать.
Ваш мозг ждет ваших указаний. Что вы прикажете ему построить сегодня?
В Академии квантовой психологии и коучинга мы учим осознанно управлять внутренними процессами и создавать ту реальность и ту версию себя, в которой вы действительно хотите жить.
Автор статьи Марина Сухинина - магистр нейропсихологии, основатель Академии квантовой психологии и коучинга.