7 февраля в России отмечают День зимних видов спорта — праздник, который напоминает: зима подходит не только для уюта дома, но и для активного отдыха на свежем воздухе. Зимние прогулки и умеренные занятия спортом помогают поддерживать здоровье, улучшать настроение и сохранять подвижность в холодное время года.
Рассказываем, какие зимние виды спорта популярны в России, чем можно заниматься без специальной подготовки и на что стоит обратить внимание людям старшего возраста.
Почему зимняя активность полезна
Занятия на свежем воздухе зимой:
- улучшают работу сердца и сосудов;
- поддерживают подвижность суставов;
- помогают стабилизировать давление;
- насыщают организм кислородом;
- снижают тревожность и улучшают настроение.
Даже 20–40 минут умеренной активности 3–4 раза в неделю дают заметный эффект для здоровья.
Популярные зимние виды спорта в России
Лыжные прогулки и беговые лыжи
Где заниматься: парки, лыжные базы, освещённые трассы, загородные маршруты
Кому подойдёт: людям любого возраста, особенно для спокойных прогулок.
Что нужно: прогулочные лыжи, палки, удобная обувь, тёплая многослойная одежда.
Лыжи — один из самых доступных и полезных зимних видов спорта, укрепляющий сердце, лёгкие и мышцы ног.
Катание на коньках и фигурное катание
Где заниматься: открытые и крытые катки, городские площади, ледовые дворцы.
С кем: одному, с друзьями, с детьми и внуками.
Что нужно: устойчивые коньки, перчатки, тёплая одежда, для начинающих — защита.
Катание на коньках развивает равновесие и координацию, а также поднимает настроение.
Скандинавская ходьба с палками
Где заниматься: парки, набережные, лесные тропинки, дворы.
Кому подойдёт: людям 55+, при умеренной физической форме.
Что нужно: палки для ходьбы, удобная обувь с нескользящей подошвой.
Скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов активности зимой.
Катание на санках и ледянках
Где: оборудованные горки и пологие склоны.
С кем: с семьёй, внуками, друзьями.
Что нужно: устойчивые санки, тёплая одежда, обувь с хорошим сцеплением.
Подходит для лёгкой активности и отдыха без серьёзной нагрузки.
Горнолыжный спорт и сноуборд
Где: горнолыжные курорты России — Красная Поляна, Подмосковье, Урал.
Кому подойдёт: при хорошем самочувствии и желательно с инструктором.
Что нужно: специальная экипировка, защита, шлем.
Новичкам стоит начинать с «зелёных» трасс и вводных занятий.
Меры предосторожности зимой
Чтобы зимние виды спорта приносили пользу, важно соблюдать простые правила:
- одеваться многослойно;
- защищать голову, руки и шею;
- выбирать безопасные маршруты и катки;
- учитывать рекомендации врача при хронических заболеваниях;
- не перегружать себя и следить за самочувствием.
Рекомендации для людей старше 55 лет
Оптимальный режим зимней активности:
- продолжительность — 20–40 минут;
- частота — 3–4 раза в неделю;
- темп — умеренный, при котором можно спокойно разговаривать.
Лучше всего подходят лыжные прогулки, скандинавская ходьба, спокойное катание на коньках и лёгкая растяжка после движения.
📲 Подписывайтесь на наш Telegram-канал! Там вы найдете много полезной информации: советы по здоровью, финансовые лайфхаки, интересные головоломки, подборки фильмов и книг, а также возможность общаться с людьми, разделяющими ваши интересы! Присоединяйтесь, будет интересно!
