❌ Почему худеть без перерыва - ошибка?
Научный факт: чем больше площадь тела, тем выше скорость обмена веществ.
Но тут есть нюанс: когда ты худеешь, твой метаболизм замедляется - это называется метаболическая адаптация (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107264/).
🔥 Главная несправедливость в том, что если ты весила 80 кг, а потом похудела до 50 кг, то теперь твой метаболизм работает хуже, чем у человека, который всегда весил 50 кг! Разница в тратах энергии может доходить до 400-500 ккал в день (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7632212/).
Другими словами: тело сопротивляется похудению, и если ты продолжаешь давить на него жёсткой диетой, оно включает режим энергосбережения.
❗️ Что делать, чтобы избежать замедления метаболизма?
📌 Допустим, ты уже скинула 5-10 кг. Когда ты только начинала худеть, тебе было достаточно 1500-1800 ккал в день. Но теперь ты меньше весишь, и чтобы продолжать терять жир, надо есть еще меньше. Проблема? Да!
❌ Решение НЕ в том, чтобы урезать калории до бесконечности. В этом исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825659/) проверили, как перерывы в диете влияют на метаболизм:
Группа 1 худела 16 недель без перерыва.
Группа 2 чередовала 2 недели диеты / 2 недели поддерживающей калорийности, поэтому худела дольше - 30 недель.
Общий дефицит калорий был одинаковый.
📊 Результаты:
В группе без перерывов жир ушел на 8 кг.
В группе с перерывами — на 12.3 кг.
⚠️ ИТОГО: несмотря на одинаковый дефицит, в группе с перерывами потеря жира была выше на 30%!
💡 Вывод: хочешь похудеть быстрее - делай паузы!
Худеешь 2 месяца → 1-2 недели на поддержке (без дефицита).
Жиросжигание ускоряется, метаболизм не тормозит, настроение не страдает.
Это как шаг назад, чтобы потом сделать два вперед! 🔥
Как тебе такая схема? Делала перерывы в диете, или всегда давишь до последнего? Пиши в комменты! 😎
