Что ломается в нас в момент стресса?
Что происходит с человеком в момент принятия решения, нервной нагрузки, в ту секунду, когда важно мобилизоваться, выдержать, пройти через трудности?
Мы все собираемся по-разному. И многим из нас для этого необходимы внешние условия, чтобы почувствовать себя хорошо.
- Чтобы коллеги сделали всё вовремя.
- Чтобы во время пришел автобус или завелась машина.
- Чтобы люди отнеслись ко мне хорошо и оказали поддержку.
- Чтобы по дороге не случилось ничего неприятного.
Обратите внимание: какое множество внешних факторов в этом случае управляет нашим состоянием, поведением и, в итоге, результатом. Мы как корабль без якоря — нас качает каждым волнением мира.
🌱«Быть центром себя» — это не метафора, а практика
Быть центром себя — значит собраться внутри. Используя то, что уже есть у вас. Это:
- Возможность успокоиться самостоятельно, без чужого одобрения.
- Умение поддержать себя нужными словами.
- Навык найти точку опоры в реальности, когда всё шатается.
- Способность перефокусировать внимание, расслабить тело, просто подышать.
В разных подходах психологии это называют по-разному: целостное Я, внутренний локус контроля, взрослая позиция, дружба с самим собой. Но цель одна — чтобы человек мог самостоятельно регулировать своё состояние адекватно и с наилучшим для себя результатом.
Почему это так сложно и так важно?
Это непростой навык, и часто он отсутствует у нас в базовой комплектации, а иногда имеется частично. Для его развития необходимо время и осознанность. Что он включает:
- Понимание себя: Что я сейчас чувствую? Чего я на самом деле хочу?
- Управление эмоциями: Как мне прожить эту тревогу, не подавляя её и не разрушаясь?
- Поддерживающие отношения с собой: Как говорить с собой по-доброму, а не критиковать?
- Выбор подходящий стратегии, действия: как сейчас вести себя, что я могу сделать?
Сейчас я хочу рассказать о главном плюсе этого пути.
Самая главная выгода и суперсила: экономия психической энергии
Центрируясь на себе, мы перестаём каждую секунду запрашивать мир: «Достаточно ли я хорош? Успешен? Одобряем?».
Мы не тянемся за внешней волшебной таблеткой (будь то похвала, шопинг или лишний бокал вина) и не ожидаем, что окружающие создадут нам идеальные условия.
Как следствие: мы не испытываем глубокую обиду и разочарование, когда мир (как это часто бывает) не отвечает «правильно». Это экономит колоссальное количество психической энергии. Когда опора есть внутри, жить становится не просто легче — становится свободнее.
Конкретный пример: На вас кричит начальник. Реакция «без центра»: паника, мысли «я неудачник», срочный звонок другу за поддержкой, обида на несправедливость, вечер выгорания или алкоголя. Реакция из центра себя: заметить, что тело сжалось («это стресс»), сделать незаметный выдох, мысленно отделить его проблему от своей компетентности, решить, как ответить профессионально, и вечером осознанно сбросить напряжение, а не «отключаться».
✅Это не про одиночество. Это про автономию
Важно прояснить: быть центром себя — не значит закрыться от мира. Это не эгоцентризм и не одиночество. Это психическая автономия.
Это возможность регулировать себя самостоятельно, имея внутри все ключевые компоненты:
- «Я знаю, что со мной происходит» (осознанность чувств и мыслей).
- «Я знаю, как с этим справиться» (набор внутренних инструментов).
- «Я знаю, что делать с эмоциями, ощущениями в теле» (связь с физическим самочувствием).
Когда этот навык не работает? Важные исключения
Возможность быть центром себя — это результат ресурсного состояния психики. Она временно недоступна, когда психика перегружена или травмирована:
Острый стресс или свежая психологическая травма.
Психиатрические заболевания (депрессия, тревожное расстройство в острой фазе и другие).
Сильное истощение — нервное или физическое (например, при воздействии болезни).
В эти периоды нужна внешняя опора (поддержка близких, помощь психотерапевта, врача), и это абсолютно нормально. Задача терапии — помочь вам восстановить внутренний ресурс и построить этот центр, чтобы он стал вашей постоянной опорой.
💡Главный итог психотерапии: когда все сводится к моему центру
Возможность быть центром себя — это, пожалуй, самый ценный результат, который может дать психотерапия.
Это значит, что вы не просто решаете текущую проблему. Вы получаете пожизненный внутренний инструмент: способность возвращаться к себе, поддерживать себя и выбирать свои реакции, что бы ни происходило вокруг. Вы становитесь своим собственным самым надёжным домом.
А вы чаще чувствуете себя центром своих решений или заложником обстоятельств?