С началом менопаузы в организме женщины происходят серьёзные гормональные изменения. Часто в этот период ухудшается сон, мышечной массы становится меньше, зато растёт вес. Поэтому специалисты рекомендуют пересмотреть питание и выбирать более полезные продукты.
Как пишет Lenta.ru, наладить сон помогут куриные яйца. Исследователи считают, что они содержат вещества, которые могут быть особенно полезны для женщин в этом возрасте.
Триптофан помогает организму вырабатывать гормоны, которые регулируют сон, а холин поддерживает работу нервной системы и влияет на глубокую фазу сна. Витамин D и антиоксиданты могут снижать воспаление и защищать клетки от повреждений. Белок в яйцах помогает сохранять мышцы и контролировать чувство голода.
Учёные советуют есть яйца на ужин, так как активные вещества поступают в организм перед сном. При этом никакая пища не способна заменить гигиену сна или лекарства, которые назначил врач при необходимости. Также если есть заболевание сердца или повышенный холестерин, то следует обсудить допустимую норму яиц в рационе вместе с доктором.
В период менопаузы организму необходима дополнительная поддержка. Важно хорошо высыпаться, сохранять физическую активность, заботиться об эмоциональном состоянии и получать достаточно витаминов и других полезных веществ — в комплексе это позволит сохранить здоровье и подвижность на долгие годы.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: Kajornsiri Auimanachai / Фотобанк istockphoto