Даже те, кто придерживаются правильного питания и пьют достаточно воды, нередко сталкиваются со вздутием, тяжестью или изжогой. Так что же люди делают не так? Гастроэнтеролог-гепатолог Сергей Вялов в своём блоге назвал три основных ошибки, которые особенно вредны утром.
По словам врача, одной из самой распространённых ошибок остаётся слишком быстрый приём пищи без достаточного пережёвывания. Ферменты слюны начинают расщеплять углеводы еще до попадания пищи в желудок. Если куски слишком крупные, желудку приходится работать усиленнее, а это вызывает тяжесть и газообразование. Врач советует тщательно пережёвывать каждый кусочек 20–30 раз.
Во время приёма пищи вредно отвлекаться на гаджеты или есть в сгорбленном положении. Органы брюшной полости сдавливаются, желудок не может нормально расширяться, а давление на пищеводный клапан повышается, в результате повышается риск изжоги.
Ещё не стоит есть на бегу или стоя. В таком состоянии тело находится в тонусе, и переваривание замедляется. Лучше сесть за стол и нормально перекусить.
Доктор Вялов также рекомендует избегать жвачки натощак, не подавлять позывы к туалету, выбирать не сдавливающую, свободную одежду и включать в рацион достаточное количество жиров.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: Dobrila Vignjevic / Фотобанк istockphoto