Ленивый выходной. Весь день валяетесь на диванчике: смотрите сериалы, листаете ленту ВК, иногда заглядываете в холодильник. Сказка! Однако к вечеру вместо благодушного кайфа вас накрывает такой усталостью, словно вы этот злосчастный диван на 5-й этаж на себе пёрли.
Бывало такое? Сейчас расскажем, в чём причина «отдыхал, но не отдохнул», и что с этим делать.
Вы отдыхаете, а мозг работает
Мозг — штука хитрая: составляет всего 2% от массы тела, зато потребляет около 20% всей энергии. Причём без разницы работаете вы, решаете задачки с интегралами, вышиваете крестиком или плюёте в потолок — различие в энергозатратах между всеми занятиями будет меньше 5%.
Почему? А потому, что даже в полном покое мозг продолжает работать:
- обрабатывает фоновые сигналы от тела и органов чувств;
- поддерживает воспоминания и картину мира;
- моделирует возможные сценарии будущего;
- сканирует обстановку на предмет угроз.
Нейробиологи называют эту постоянную фоновую активность «тёмной энергией» мозга. Именно она сжирает ресурс, даже когда вам кажется, что вы ни о чём не думаете. И именно из-за неё к вечеру «ваши полномочия всё», хотя вроде «просто отдыхали».
Думать о проблемах = решать проблемы
Когда мы не заняты конкретной задачей, в мозге включается так называемая сеть пассивного режима (Default Mode Network или DMN). Она отвечает за:
- размышления о себе и своей жизни;
- прокручивание прошлых ситуаций;
- моделирование будущих разговоров и сценариев;
- фоновую тревогу о нерешённых проблемах.
При этом коварная DMN тратит энергию наравне с активной умственной работой, а иногда и больше. Причина — в физической реакции тела на фантазии мозга. Вот как это работает:
- мозг строит сложные модели социальных ситуаций — кто что сказал и подумал, как среагировал;
- затем он воспринимает свои же тревожные мысли как реальную угрозу;
- и запускает стрессовую реакцию тела — выбрасывает кортизол, напрягает мышцы, учащает пульс.
Получается, что вы «всего лишь» лежите и вспоминаете неприятный разговор с начальником, а организм тем временем готовится к драке. Энергия и силы, до свидания!
Листать ленту «для отдыха» — плохая идея
Соцсети — это расслабон и чистый отдых? Ничего подобного! У человека есть два типа внимания: непроизвольное (что-то само привлекло) и направленное (надо фильтровать информацию). Так вот, скроллинг ленты — это задачка для направленного внимания: смотреть или листать, лайкнуть или нет, читать комменты или пропустить. Сотни микро-решений в час!
А ещё соцсети устраивают мозгу дофаминовые качели: «О! Новый пост, прикольно. А вдруг следующий ещё интереснее?». Принцип игрового автомата в действии: награда непредсказуема, её предвкушение не даёт остановиться, а рецепторы постепенно «выгорают» от перестимуляции.
Вот тебе, бабушка, и выходной день!
У головы у нашей села батарейка
Фоновая работа мозга, руминации, скроллинг — всё это серьёзно нагружает префронтальную кору. А она, между прочим, отвечает за решения и самоконтроль.
В 2022 году учёные из Парижского института мозга выяснили, что при нагрузке в «префронталке» копится возбуждающий нейромедиатор — глутамат. Когда его слишком много, мозг притормаживает сам себя, так как избыток глутамата токсичен для нейронов.
Ощущается такое «спасительное торможение» как:
- тяжёлая голова;
- нежелание думать и принимать решения;
- тяга к простому и вредному вместо полезного.
Так что хочешь не хочешь, а к вечеру устань, уж будь добр. Мозгу нужна перезагрузка.
А как тогда правильно отдыхать? 3 простых способа
Глутаматы, DMN, тёмные энергии… А делать-то что теперь? Берите на вооружение три мега-простых способа дать мозгу настоящий отдых.
- Сладко поспать. Глутамат выводится из мозга именно ночью — через глимфатическую систему. То есть вы спите, а в голове полным ходом идёт генеральная уборка. Остаётся только не мешать мозгу махать тряпкой.
- Потупить. Выбирайте любое занятие, которое не потребует от вас решения, думанья и оценки: например, прогулку на природе, душ, релакс с чаем на балконе. Направленное внимание — ВЫКЛ, режим восстановления — ВКЛ.
- Выгрузить мысли из головы. Не крутите в голове дела и задачи — это очередная фоновая работа для мозга. Лучше запишите все на листочек или в электронный планировщик, вроде SingularityApp. Ценная информация припрятана в надёжном месте = мозг может отпустить контроль.
Теперь вы знаете, как надо отдыхать, и почему после «ленивого» выходного сил может быть меньше, чем после рабочего дня. Подписывайтесь на канал SingularityApp в Дзен, будем вместе разбираться, как работает наша голова и как ей правильно пользоваться.