Каждый раз, когда вы почти забываете что-то, а потом вспоминаете, ваш мозг укрепляет эту память. В этом и заключается ценность интервального повторения — метода, который использует нашу естественную склонность к забыванию как мощный инструмент обучения.
Что такое интервальное повторение и как оно работает?
Интервальное повторение — это метод обучения, при котором вы повторяете информацию через увеличивающиеся промежутки времени. Вместо того чтобы заучивать всё сразу, вы распределяете время изучения одного и того же материала.
Это не новая идея. В 1880-х годах Герман Эббингауз открыл то, что он назвал «кривой забывания». Согласно его открытиям, люди забывают до половины того, что они выучили, в течение первого часа. За 24 часа этот показатель может вырасти до 70%. К концу недели люди, как правило, запоминают лишь около 25% того, что они выучили.
Однако интервальное повторение напрямую борется с этой кривой забывания.
Как это работает
Ваш мозг сохраняет новую информацию в виде воспоминаний. Но эти воспоминания исчезнут, если вы не будете над ними работать.
Интервальное повторение предполагает повторение непосредственно перед тем, как вы начнёте что-то забывать. Таким образом, вы будете помнить эту информацию гораздо дольше и более устойчиво. Ключевое слово здесь — «интервальное».
Исследования показали, что не стоит повторять одну и ту же информацию каждый день. Это может вызвать у вас чувство усталости и разочарования. Когда вы готовитесь к экзаменам с перерывами, у вашего мозга есть время отдохнуть и вспомнить то, что было забыто.
Каждый раз, когда вы повторяете пройденный материал, информация перемещается из кратковременной памяти в долговременную. Главное — правильно выбрать время. Вместо того чтобы повторять материал каждый день, вы можете делать так:
- Один день
- Три дня
- Одна неделя
- Две недели
- Один месяц
Это пространство увеличивается по мере того, как вы лучше запоминаете информацию.
Преимущества интервального повторения
Очевидно, что интервальное повторение работает, и исследования это подтверждают:
- Улучшение долговременной памяти: Исследования показывают, что при использовании интервального повторения учащиеся могут запомнить около 80% того, что они выучили. Вы будете лучше запоминать информацию на месяцы или годы, а не только на время экзамена.
- Меньше учитесь, больше запоминайте: Этот метод работает лучше, чем традиционные методы обучения.
- Без стресса: Больше не нужно засиживаться допоздна за учёбой.
- Подходит для всех видов обучения: От изучения лексики до медицинских терминов и навыков, связанных с работой.
Как интервальное повторение помогает в обучении и развитии навыков
Интервальное повторение в школах
Учащиеся могут использовать интервальное повторение практически для любого предмета. Оно помогает в изучении языка, так как со временем новый словарный запас усваивается лучше. Интервальное повторение помогает учащимся запоминать важные даты, термины и формулы в таких точных науках, как математика, физика и история. Если начать заниматься заранее и регулярно повторять пройденный материал, вы будете помнить его лучше, чем если будете зубрить в последнюю минуту.
Интервальное повторение в работе
В настоящее время компании используют интервальное повторение для повышения эффективности обучения сотрудников. Во время адаптации новых сотрудников ключевую информацию о компании можно регулярно проверять с помощью модулей микрообучения и повторяющихся тестов. При обучении работе с программным обеспечением сложные функции отрабатываются постепенно, а не все сразу. Сотрудники лучше запоминают правила техники безопасности и охраны труда, если часто их повторяют.
Интервальное повторение для развития навыков
Интервальное повторение применимо не только к фактам. Оно работает и с навыками. Музыканты считают, что короткие интервальные занятия эффективнее, чем длительные марафоны. Когда люди учатся программировать, они добиваются большего успеха, если изучают концепции с достаточными перерывами между ними. Даже спортивные тренировки в долгосрочной перспективе оказываются эффективнее, если распределять нагрузку, а не выполнять всё за один раз.
Как использовать интервальное повторение в обучении и тренировках (3 совета)
Вы преподаватель и хотите применить метод интервальных повторений в своей работе? Вот три простых совета, которые помогут вашим ученикам запомнить пройденный материал.
Сделайте обучение увлекательным
Вместо того чтобы выдавать слишком много информации за раз, разбивайте её на небольшие тематические блоки. Мы лучше запоминаем изображения, чем просто слова, поэтому добавляйте полезные картинки. Убедитесь, что ваши вопросы чёткие и подробные, и приводите примеры из повседневной жизни.
Обзоры расписания
Подбирайте интервалы в соответствии с уровнем сложности материала, который вы изучаете. Для сложного материала начните с более коротких интервалов между повторениями. Если тема проще, можно увеличивать интервалы. Всегда корректируйте их в зависимости от того, насколько хорошо учащиеся запоминают материал при каждом повторении.
Микрообучение
Чтобы максимально повысить эффективность интервального повторения, попробуйте использовать микрообучение, разбив контент на 5–10-минутные сегменты, посвящённые одной теме. Обеспечьте возможность обучения в удобном для вас темпе — учащиеся могут изучать материал в своём темпе и повторять его в любое удобное для них время. Используйте повторяющиеся тесты с различными форматами вопросов, чтобы закрепить важные концепции, факты и навыки, необходимые для освоения предмета.
Интервальное повторение и практика извлечения информации: идеальное сочетание
Практика извлечения информации и интервальное повторение идеально дополняют друг друга. Практика извлечения информации подразумевает проверку того, насколько хорошо вы запоминаете информацию, а не просто перечитывание или повторение. Мы должны использовать их параллельно, потому что они дополняют друг друга.
Такое сочетание создаёт в вашем мозге более прочные нейронные связи, чем при использовании любого из этих методов по отдельности. Это помогает нам тренировать мозг, дольше сохранять информацию в памяти и лучше справляться с тестами, применяя полученные знания на практике.
Включив забывание в свой учебный план, вы адаптируете свои методы к естественному функционированию мозга. Начните с малого. Необязательно усложнять задания для повторения. Подойдут простые вещи вроде коротких тестов, обсуждений или письменных заданий.
В конце концов, наша цель не в том, чтобы предотвратить забывание. Наша цель — сделать так, чтобы учащиеся лучше запоминали информацию каждый раз, когда успешно воспроизводят её после перерыва.