2 подписчика

🌟 PERMA: 5 кирпичиков вашего психологического благополучия

2 февраля2 фев

1 мин

🌟 Привет, друзья! Сегодня поговорим о научной модели счастья от основателя позитивной психологии — Мартина Селигмана. Что если счастье — не случайность, а система? Именно так считает Селигман, предложивший модель PERMA — пять ключевых элементов, которые делают жизнь осмысленной и наполненной. Давайте разберём каждый компонент 👇 1️⃣ P — Positive Emotion (положительные эмоции) Это не про «вечное счастье», а про умение замечать: • маленькие радости дня; • чувство благодарности; • надежду и оптимизм. Совет: попробуйте вести дневник приятных моментов — всего 3 записи в день! 2️⃣ E — Engagement (вовлечённость) То самое состояние «потока», когда: • вы полностью погружены в дело; • время словно останавливается; • вы чувствуете единение с процессом. Лайфхак: найдите занятие, где теряете счёт времени — это ваш ключ к вовлечённости! 3️⃣ R — Relationships (отношения) Мы — социальные существа, и качественные связи жизненно важны: • поддержка близких; • искреннее общение; • чувство принадлежно

🌟 PERMA: 5 кирпичиков вашего психологического благополучия 🌟

Привет, друзья! Сегодня поговорим о научной модели счастья от основателя позитивной психологии — Мартина Селигмана.

Что если счастье — не случайность, а система? Именно так считает Селигман, предложивший модель PERMA — пять ключевых элементов, которые делают жизнь осмысленной и наполненной.

Давайте разберём каждый компонент 👇

1️⃣ P — Positive Emotion (положительные эмоции)

Это не про «вечное счастье», а про умение замечать:

• маленькие радости дня;

• чувство благодарности;

• надежду и оптимизм.

Совет: попробуйте вести дневник приятных моментов — всего 3 записи в день!

2️⃣ E — Engagement (вовлечённость)

То самое состояние «потока», когда:

• вы полностью погружены в дело;

• время словно останавливается;

• вы чувствуете единение с процессом.

Лайфхак: найдите занятие, где теряете счёт времени — это ваш ключ к вовлечённости!

3️⃣ R — Relationships (отношения)

Мы — социальные существа, и качественные связи жизненно важны:

• поддержка близких;

• искреннее общение;

• чувство принадлежности.

На заметку: даже интровертам нужны 2–3 глубоких контакта!

4️⃣ M — Meaning (смысл)

Ощущение, что ваша жизнь имеет значение:

• служение чему‑то большему;

• соответствие личным ценностям;

• осознание своей роли.

Важно: смысл у каждого свой — не копируйте чужие ориентиры!

5️⃣ A — Accomplishments (достижения)

Речь не о громких победах, а о:

• маленьких шагах к целям;

• развитии навыков;

• гордости за усилия.

Идея: отмечайте даже микро‑успехи — они накапливаются!

💡 Как внедрить PERMA?

Оцените, какие элементы у вас «сильные», а какие требуют внимания.

Начните с малого: например, 5 минут благодарности утром или звонок другу.

Отслеживайте, как изменения влияют на ваше состояние.

«Счастье — не константа. Это навык, который можно развивать через баланс пяти элементов», — М. Селигман.

А какой элемент PERMA для вас самый важный прямо сейчас? Делитесь в комментариях! 👇

#психология #саморазвитие #благополучие #психпросвет #ZP #MaslyaevPSY

——

Контакты для записи на консультацию доступны на сайте