Всем привет! Для первой значимой статьи на этом канале я выбрала основу любого преображения — мотивацию. Ведь именно с неё начинается первый шаг в мир ЗОЖ. Замечаю, что зачастую люди теряют мотивацию к занятиям спортом по простой причине - плохо сформулированная цель.
Точное ТЗ или точная ЦУ позволяет:
- во-первых, хорошо понимать и представлять детально то, чего хочется достичь;
- во-вторых, позволяет лучше организовать и распланировать действия по достижению цели.
Приведу примеры размытых ТЗ: хочу упругое тело, хочу похудеть к лету, хочу привести себя в форму, хочу подтянуть живот, хочу подкачать мышцы и т.д.
Смотря на такие неконкретные цели, сразу возникает вопрос: как при таких целях сформировать количественную и качественную оценку того, что уже сделано, и того, что следует сделать?
Если цель получить упругое тело, то как измерить упругость? Вычислить по закону Гука? Или давайте, представим, как будет выглядеть описание в процентах: "мое тело стало упругим на 20%". Согласитесь, странновато))
Ориентироваться на состояние тела по ощущениям — очень недальновидный ход 🚫
Настроение и ощущения меняются день ото дня. У женщин и того чаще. Из-за изменений гормонального фона во время овариально-менструального цикла ощущения красоты и упругости собственного тела меняются от "я - богиня" до "я - баба Яга" (и в обратную сторону) в течение считанных часов. И в обоих этих состояниях соблазн бросить тренировки довольно высок.
Есть среди всех псевдоцелей настоящая царица, которая затмевает любые другие. Вот она: "хочу идеальное тело". При вопросе, что для вас идеальное тело, приводится в пример какая-нибудь голливудская звезда. Или сразу несколько. Ноги хочу как у Кендалл Дженнер, талию как у Дуа Липы, бедра как у Дженифер Лопес и т.д. Представьте какой Франкенштейн по итогу может собраться из всех этих "хочу"? При этом параметры фитнес-кумиров выбираются без учета роста, генетики, пластических операций, режима труда, питания и т.д. Вообще, с термином идеальное тело, мы позже разберемся чуть подробнее (подписывайтесь, чтобы не пропустить 😉).
Теперь, чтобы легче было определиться с целеполаганием, приведу примеры правильных ТЗ:
- похудеть на 3,5 кг;
- набрать 3,5 кг сухой мышечной массы;
- уменьшить объем талии на 5 см.
Как видно из примера, ставить нужно конкретную цель с конкретными единицами измерениями. Это нужно для того, чтобы сделать видимыми все результаты: и промежуточные, и конечные 🧐
К этим глобальным целям во время тренировочного процесса будут постепенно добавляться задачи и подзадачи, например, по работе с проблемными зонами. Они помогут разбить глобальную четко сформулированную цель на множество более мелких, тем самым еще сильнее конкретизируя её.
Благодаря такому подходу проходимый путь не будет казаться бесконечным, а мотивация не будет покидать на протяжении всего тренировочного процесса.
Более того, правильно поставленная цель помогает появиться другим более смелым целям, которые когда-то казались несбыточной мечтой.
Если понравилась статья, ставьте лайк. Это очень вдохновляет на дальнейшую работу над каналом 🌱
И делитесь в комментариях какой ваш главный лайфхак для самомотивации? 💪