Нужно ли чувствовать мышцу

Нужно ли чувствовать мышцу?

Когда ко мне приходят новые девочки,

и мы начинаем разбор упражнений,

я постоянно слышу одну и ту же фразу:

«Я не чувствую целевую мышцу».

И тут сразу возникает спорный вопрос:

а вообще надо ли что-то чувствовать?

Потому что «чувствовать мышцу» почему-то считают историей

только для профи,

для атлетов,

для тех, кто 10 лет в зале.

Я так не считаю.

Но, не всегда важно чувствовать мышцу, если движение освоено верно.

Моё мнение —

новичкам внутренний фокус нужнее.

Объясню почему.

Когда человек только начинает,

он обычно делает что?

Берёт вес.

Пытается «правильно выполнить».

Механически повторяет движение.

Старается управлять всем телом.

А если дать одну конкретную точку внимания внутри движения —

техника встаёт в разы быстрее.

Простой пример.

Гиперэкстензия.

Новичок почти всегда круглится в пояснице.

Ты ей говоришь:

«не кругли поясницу».

И она…не понимает как.

Десять попыток.

Ноль результата.

Потому что «не круглить» — это не действие.

А теперь даём внутренний фокус:

«тяни грудь вперёд при опускании».

И магия.

С первой попытки спина становится ровной.

Движение сразу правильное.

Потому что внимание направлено внутрь, на конкретное действие,

а не на абстрактное «делай правильно».

Если же оставить только внешний фокус —

разогнись —

человек начинает:

извиваться

делать волны

крутить корпусом

но не работать нужной мышцей.

Поэтому я обращаю внимание на два ключевых момента:

Первый

Осваиваем движение, используя внутренний фокус

Второй

Когда движение уже освоено и становится тяжело —

ждем замедления движения 

Смотрим:

как работает мышца

как замедляется движение

И останавливаемся в момент,

когда скорость падает и техника начинает ломаться.

Не считаем повторы.

Не гонимся за «жжением».

Не ориентируемся на субъективное «ой тяжело».

Только контроль движения.

Вот эти два ключа:

фокус + отслеживание замедления

дают ту работу,

которая реально строит тело.

А не просто «походила в зал» и выполнила 7 упражнений по 5 подходов и 15 повторений 😉