Многие люди приходят в терапию с похожим вопросом: «Со мной всё в порядке: есть опыт, образование, достижения. Но внутри я всё равно сомневаюсь в себе. Почему так?»
Распространено убеждение, что уверенность формируется автоматически — с возрастом, опытом, статусом. На практике это не подтверждается. Можно быть успешным профессионалом и при этом остро переживать критику, зависеть от чужого мнения и постоянно проверять себя на «достаточность».
Что мы на самом деле называем уверенностью
В психологическом смысле уверенность — это не отсутствие тревоги и не демонстративная решительность.
Скорее, это внутренняя опора, способность:
- признавать свои чувства и потребности;
- выдерживать чужое несогласие без разрушения самооценки;
- не вступать в бесконечные оправдания и самокритику;
- делать выбор, ориентируясь на себя, а не только на внешние ожидания.
Уверенный человек может сомневаться и волноваться, но при этом не теряет контакт с собой.
Откуда берётся хроническая неуверенность?
Чаще всего она формируется не из-за реальных ошибок, а из привычного способа внутреннего диалога.
Если в опыте человека было много:
- критики вместо поддержки;
- требований вместо диалога;
- сравнений вместо принятия,
со временем формируется установка: «Со мной что-то не так, я должен быть лучше».
Даже при внешнем благополучии эта установка продолжает работать на фоне, вызывая напряжение, тревожность и постоянную самопроверку.
Почему попытки «стать увереннее» не дают результата
Популярные советы — «думай позитивно», «веди себя увереннее», «не обращай внимания» — редко работают в долгосрочной перспективе. Причина в том, что они воздействуют на поведение, но не затрагивают глубинные убеждения. Если внутри остаётся страх оценки и ожидание отвержения, уверенность становится хрупкой и быстро разрушается при стрессе или конфликте.
Что помогает выстроить устойчивую опору
Наиболее эффективным оказывается сочетание двух направлений работы:
- Рациональный уровень — осознание автоматических мыслей, когнитивных искажений, внутренних запретов и требований к себе.
- Работа с глубинными реакциями — формирование нового опыта безопасности и самоподдержки на уровне подсознательных процессов.
В этом случае уверенность перестаёт быть усилием и постепенно становится внутренним состоянием.
Уверенность не возникает тогда, когда человек становится «идеальным». Она появляется, когда он перестаёт воевать с собой и начинает опираться на себя — даже в сомнениях, даже в ошибках.
Если вам откликается эта тема и вы чувствуете, что готовы к более глубокой работе,
29 января в 20:00 по московскому времени в клубе «Формула стрессоустойчивости» пройдёт тренинг, посвящённый формированию устойчивой уверенности в себе с использованием методов рациональной психотерапии и работы с подсознанием.
Это практический формат для тех, кто хочет не просто понять, а изменить своё внутреннее состояние и способы реагирования на жизнь.
В январе на тренинге мы выполняли специальную практику, которая помогает почувствовать уверенность и затем вызывать это чувство, когда вам это необходимо
По подписке «Премиум тренинг» доступна запись тренинга
Каждого участника тренинга ждет домашнее задание, выполняя которое, вы можете сделать следующие шаги к достижению своих целей.
В комментариях вы можете поделиться своими результатами после выполнения упражнений, задать вопросы и получить ответы, рекомендации и поддержку лично от ведущей тренинга – психолога Натальи Холодовой
Оформите подписку Премиум и получайте максимум пользы
Все возможности Премиума 2 уровня: Премиум-тренинг – это не только доступ к книгам по психологии, но и ежемесячный часовой онлайн-тренинг, который я веду лично. За 23 года практики у меня накопилось много знаний и опыта работы, которым я щедро делюсь. На тренинге изучаем полезные психологические практики, помогающие стать спокойнее, увереннее, справиться с тревогой, выгоранием, психосоматикой, улучшить здоровье, улучшить отношения в семье и на работе. Тема тренинга, дата и время будут известны вам заранее. Вы получаете ссылку-приглашение на тренинг в удобном для вас мессенджере. Если вы не можете присутствовать онлайн, ничего страшного – по вашей подписке вам будет доступна запись тренинга, которая останется с вами навсегда. Стоимость подписки на 2-ом уровне – 200 рублей.
Подробнее о подписке и как зарегистрироваться читайте в статье: «Как подключить премиум и главное – зачем?»
С уважением, психолог со стажем 23 года, ведущая тренингов, Наталья Холодова