Хороший сон — это не роскошь, а необходимость. Тот, кто хоть раз сталкивался с бессонницей или неполноценным отдыхом, знает — ни с какой работой и настроением это не сравнить.
Я собрала для вас простые правила, которые точно помогут поспать лучше. И, конечно, расскажу про товары, которые сделают сон комфортнее и крепче.
5 правил для хорошего сна
1. Время. Спите в одно и то же время! Наш организм любит рутину, и регулярный режим помогает легко засыпать и высыпаться. Даже в выходные постарайтесь не сбиваться с графика — поверьте, это реально работает.
2. Убираем гаджеты за час до сна. Звучит сложно, но попробуйте выключать телефоны, планшеты и ноутбуки хотя бы за час до того, как лечь в кровать. Синий свет «обманывает» мозг, и заснуть становится труднее. Вместо этого — книга, спокойная музыка или медитация.
3. Комфорт спальни на первом месте. Температура в комнате должна быть прохладной — около 18–20 °C. Проветривайте помещение перед сном, выбирайте комфортное постельное белье. Важно, чтобы не было шумов и яркого света.
4. Легкий ужин и никакого кофеина после обеда. Тяжелая еда и кофе мешают расслабиться. Лучше ешьте легко, не поздно. Чай с травами — ваш новый друг!
5. Занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность помогает лучше спать, но тренироваться нужно не позднее чем за 3-4 часа до отдыха.
Теперь про товары, которые точно помогут выспаться
Ортопедический матрас. Ваш позвоночник скажет «спасибо». Выбирайте бренд с хорошими отзывами и качественным наполнением.
Подушка с эффектом памяти формы. Она повторит контуры вашей шеи, поддержит ее и снизит напряжение.
Ароматерапия. Масло лаванды или ромашки в диффузоре создаст атмосферу уюта и расслабит.
Увлажнитель воздуха. Особенно важно в отопительный сезон — сухой воздух мешает отдыху.
Маска для сна из мягкого и дышащего материала. Закроет свет и погрузит в тишину.
А какая рутина перед сном у вас? Расскажите в комментариях!
Читайте также: