📍 1. Физическое восстановление ☐ Сон 7–9 часов ☐ Правильное питание и регулярные перекусы ☐ Минимум 20–30 минут движения каждый день ☐ Дыхательные практики или медитация ☐ Проверка осанки и снятие мышечного напряжения 2. Эмоциональная разгрузка ☐ Личная терапия или супервизия ☐ Обсуждение сложных случаев с коллегами ☐ Ведение личного дневника / рефлексии ☐ Осознанное отключение от работы после сессий ☐ Разрешение себе чувствовать усталость и раздражение 3. Профессиональная поддержка ☐ Снижение нагрузки по клиентам ☐ Пересмотр графика и распределение сложных клиентов ☐ Обсуждение границ с клиентами ☐ Регулярная супервизия ☐ Участие в профессиональном сообществе 4. Психологическая и когнитивная разгрузка ☐ Ограничение работы с «тяжёлыми» случаями на период восстановления ☐ Минимум времени на соцсети и новости ☐ Планирование маленьких достижений вместо больших целей ☐ Работа с синдромом самозванца: напоминание себе о своих достижениях 5. Личное время и радости ☐ Хобби, не связанное
Чек-лист: восстановление психолога
2 февраля2 фев
1 мин