What time should you wake up? Probably not 5 a.m.
Доброе утро, друзья ☀️
Начнем сегодняшний день с разбора статьи.
Вот выражения, которые помогут вам понять её и рассказать о том, сова вы или жаворонок на английском.
🕔 Sleep & routines
👉 to wake up at 5 a.m. – просыпаться в 5 утра
👉 to get up early / late – рано / поздно вставать
👉 to stick to a consistent sleep schedule – придерживаться стабильного режима сна
👉 to mess up your sleep – сбить режим
👉 to be sleep‑deprived – испытывать нехватку сна
👉 to feel groggy in the morning – чувствовать себя варёным утром
➡️ I tried to wake up at 5 a.m., but it completely messed up my sleep.
➡️ When I’m sleep‑deprived, I feel really groggy in the morning.
🧬 Chronotype: early birds & night owls
👉 a morning person / an early bird – жаворонок
👉 a night owl – сова
👉 your chronotype – твой хронотип
👉 to fight against your body clock – идти против своих биологических часов
👉 to align your sleep with your chronotype – подстроить сон под свой хронотип
👉 your sleep‑wake preference is inherited – ты часто наследуешь режим сна и бодрствования
👉 your internal clock is hardwired – твои биологические часы «запрограммированы»
➡️ I’m a total night owl, so the 5 a.m. routine just doesn’t work for me.
➡️ My job schedule doesn’t match my chronotype.
➡️ When I fight my body clock, my productivity drops.
➡️ When I align my sleep with my chronotype, I feel much more alert.
💼 Sleep & productivity
👉 to boost your productivity – повысить продуктивность
👉 to ruin your productivity – «убить» продуктивность
👉 to feel alert and focused – чувствовать себя бодрым и сосредоточенным
👉 to crash in the afternoon – «отрубаться» днём, сильно уставать
👉 to go against your chronotype – идти против своего хронотипа
➡️ For some people, forcing an early wake‑up time can actually ruin their productivity.
➡️ Consistent sleep is more important than a “perfect” 8 hours.
🌙 Health & sleep quality
👉 to fight one’s internal clock – идти против своих внутренних часов
👉 to sacrifice REM sleep – урезать фазу быстрого сна
👉 to feel wired but tired – чувствовать себя перевозбуждённым, но уставшим
👉 long‑term metabolic risks – долгосрочные метаболические риски
👉 to wake earlier than your body’s clock – просыпаться раньше, чем требует внутренний ритм
👉 to force a discrepancy between the internal clock and the alarm clock – разрыв между биочасами и будильником
👉 mood instability – перепады настроения
👉 a higher prevalence of anxiety and depression – повышенные риски тревожности и депрессии
👉 to have early work, family or social commitments – ранние рабочие, семейные или социальные обязательства
➡️ When you wake up much earlier than your body clock, you often sacrifice REM sleep and end up wired but tired.
➡️ Constantly fighting your internal clock can lead to long‑term metabolic risks.
🌅 Smart shifts & habits
👉 to stick to a regular bedtime and wake‑up time – придерживаться постоянного режима сна и подъёма
👉 to have a wind‑down routine – иметь расслабляющий вечерний ритуал
👉 to push up your wake‑up time by 15 minutes – сдвигать подъём на 15 минут вперёд постепенно
👉 exposure to bright light in the morning – находиться на ярком свете утром
👉 to minimize electronics – минимизировать использование гаджетов
👉 to take a warm shower or bath – принимать тёплый душ или ванну
➡️ My goal is to stick to one wake‑up time, even on weekends.
➡️ I’m trying to wake up earlier by pushing my alarm 15 minutes forward every few days.
➡️ Morning light really helps me feel more alert and focused.
