Периодизация для жизни: почему нельзя всегда питаться и тренироваться на максимуме (и нужны «лёгкие» сезоны)
Я верила, что успех — это постоянное движение вперёд: больше тренировок, строже питание. Это привело меня к выгоранию, травме и набору веса. Спасением стала идея из профессионального спорта — периодизация. Спортсмены не тренируются на пике круглый год, у них есть периоды нагрузки, восстановления и поддержки. Наша жизнь и тело — не исключение.
Как я применила периодизацию к своей жизни:
- Я выделила «сезоны» (по 4-8 недель).
Фаза фокуса (весна/осень): Чёткий режим, силовые тренировки 3 раза в неделю, внимание к белку и овощам. Цель — прогресс.
Фаза поддержки (лето/зима): Больше спонтанной активности (плавание, велосипед, лыжи), питание становится более гибким, разрешаются сезонные радости (ягоды, мандарины, полезные зимние супы). Цель — не растерять достигнутое без напряжения.
Фаза отдыха (1-2 недели между фазами): Лёгкие прогулки, йога, питание по аппетиту без подсчётов. Разрешение расслабиться. Цель — психологическая и физическая перезагрузка. - Я перестала винить себя за «откаты».
Небольшое увеличение веса в фазе поддержки или отдыха — это не провал, а часть плана. Это даёт нервной системе и метаболизму передышку, после которой тело снова готово меняться.
Научный факт: Постоянный стресс (в том числе от хронического дефицита калорий и чрезмерных тренировок) приводит к дисфункции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA-оси). Это проявляется как хроническая усталость, резистентность к снижению веса, нарушение сна и иммунитета. Плановые периоды снижения нагрузки («разгрузки») позволяют восстановить чувствительность этой системы, нормализовать гормональный фон и предотвратить метаболическую адаптацию.
Результат: Я перестала «падать» и начинать всё с нуля. Мой путь стал похож не на изнурительный спринт с падениями, а на марафон с запланированными пунктами для отдыха и дозаправки. Прогресс стал медленнее, но неотвратимее, а главное — жизнь перестала делиться на «диету» и «не диету», превратившись в гармоничный, естественный ритм.
Вывод: Ваше тело — не машина, а сложная экосистема, которой нужны и солнце, и дождь, и зима, и лето. Дайте ему возможность жить в ритме, а не на пределе. Запланируйте свой следующий «лёгкий сезон» уже сегодня.