ПОЧЕМУ Я РЕАГИРУЮ ПО-СТАРОМУ?
Даже когда все уже понимаю
Часто мы думаем, что достаточно что-то понять — и это изменит мою жизнь. И да, с одной стороны, понимание того, почему и как со мной что-то происходит, ведет к осознанности в жизни, что уже делает ее качество лучше, и внутренне мы чувствуем себя более гармонично.
Однако иногда можно услышать, как люди делятся:
я все понимаю, но это не меняет моей реакции в моменте.
И тут может появляться ощущение, что у всех получается (ведь про это так и пишут — пойми и все изменится), а у меня конкретно нет. Это может дополнительно усиливать тревогу внутри себя.
Если вам это знакомо, то я хочу вас поддержать и сказать: понимание — это только первый шаг на пути изменения своих привычных паттернов поведения. Важный, но все-таки первый шаг.
О том как устроен наш мозг, чтобы понять как влияет на наши автоматические паттерны в комментари.
Осознанность, как психотерапия, помогает человеку вначале формировать связь между корой и лимбической системой / подкоркой, чтобы появилось как раз понимание себя, своего устройства, того, как я взаимодействую с другими и с собой, почему со мной происходит именно так, а не иначе. И это очень важное понимание про себя.
Но есть процессы, в которых ограничиться только пониманием не удастся. Например, область отношений с другими людьми:
Я знаю, что мне не нужно молчать или убегать из контакта, когда мы что-то обсуждаем с партнером. Но я не могу по-другому, это как будто сильнее меня. И вот я уже ухожу в другую комнату, лишь бы остановить этот контакт и выйти из него. Я не могу иначе, хотя знаю, что это не помогает ни мне, ни нашей паре о чем-то договориться
Вот так примерно может звучать внутреннее объяснение своей автоматической (защитной) реакции: понимание есть, а изменить пока трудно.
Это можно объяснить с разных уровней.
1 уровень. Устройство мозга. Пока не налажена устойчивая связь между лимбической системой и корой, человеку сложно управлять своей защитной автоматической реакцией. Просто нет еще такого навыка, который был бы закреплен в опыте.
2 уровень. Прошлый опыт. Причины возникновения такого поведения. Уход из контакта при росте эмоциональной напряженности — это защитная адаптивная стратегия. Она когда-то в прошлом помогла этому человеку выжить в тех условиях, в которых он рос. И это важно. Такая стратегия точно была полезна в прошлом и иногда может быть полезна и в настоящем.
Например, когда перед нами незнакомый человек в сильном аффекте, лучшей адаптивной стратегией может быть именно уход из контакта.
То есть все наши стратегии — хорошие, но в разных ситуациях. И чем больше у нас разных стратегий поведения и возможности выбирать, как себя вести, тем больше у нас устойчивости.
Так вот, чтобы изменить свои автоматические стратегии поведения, сделать их более разнообразными и научиться выбирать, как вести себя в разных ситуациях, важно, чтобы появился НОВЫЙ ОПЫТ взаимодействия.
Реальный, живой опыт — в безопасной среде рискнуть попробовать по-другому, сделать этот выбор самостоятельно и получить позитивный результат.
Здесь не помогут убеждения «сейчас безопасно» или слова других «ты можешь на меня положиться». Это не работает, пока не появится прожитый, практический опыт, где человек попробовал по-новому, и это дало позитивное подкрепление. И так произошло несколько раз, чтобы был исключен фактор случайности.
Этот новый опыт может формироваться как в обычных взаимоотношениях с разными людьми (друзья, партнеры, коллеги), так и в клиент-терапевтических отношениях с психологом, где будет больше анализа и понимания устройства себя, и, соответственно, будет укрепляться связь между подкоркой и корой.
Но, конечно, часто быстрее и эффективнее такое расширение стратегий происходит в парной терапии,потому что рядом есть партнер — самый близкий человек, который может помочь изменить то, что раньше внутри переживалось как слишком страшное. Это не простой, долгий и рискованный путь, но он же и один из исцеляющих.
#рассужденияпсихотерапевта #парнаяпсихотерапия #психотерапияпары
