Добрый вечер, друзья

Добрый вечер, друзья. 🌙

Тихий вечер — это не просто конец дня, а особое время, которое наш мозг и нервная система ждут с нетерпением. Это природный портал для перезагрузки. Когда мы сознательно замедляемся, мы даём префронтальной коре (нашему «внутреннему руководителю») отдохнуть, а лимбической системе (центру эмоций) — успокоиться и интегрировать впечатления дня.

Пусть этот переход в ночь будет плавным и бережным. Вот несколько нейропрактик для вашего вечера:

1. Сканирование благодарности. Вспомните 3 конкретные мелочи, за которые чувствуете благодарность сегодня. Не просто перечислите, а прочувствуйте тепло внутри. Это активирует центры вознаграждения в мозге (дофаминовую систему) и снижает уровень кортизола.

2. Дыхание 4-7-8. Сядьте удобно, вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 7, медленно выдохните через рот на 8 счётов. Повторите 4 раза. Эта простая техника «обманывает» нервную систему, переводя её из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай».

3. Ритуал «Заверши день». Возьмите блокнот и ответьте на два вопроса: «Что важного я сегодня узнал(а) о себе?» и «Что я отпускаю до завтра?». Это символически «закрывает» открытые циклы задач в голове, снижая тревожность и улучшая качество сна.

Как это работает? Такие осознанные ритуалы:

- Снижают хаотичную активность миндалины (нашей «тревожной кнопки»).

- Стимулируют выработку мелатонина и серотонина для здорового сна.

- Укрепляют нейронные связи, отвечающие за саморегуляцию и устойчивость.

Инвестируя 20 минут в такой вечер, вы инвестируете в своё завтра. В более ясный ум, стабильные эмоции и энергию для новых шагов.

Хотите глубже понять язык своего мозга и научиться им гармонично управлять? На курсе «Нейрокоучинг и Нейропсихология» мы разбираем эти практики на уровне структур мозга и нейрохимии. Вы получите не только знания, но и персональный набор инструментов для повышения качества жизни, снижения стресса и достижения целей с опорой на ресурсы вашей нервной системы.

Записаться на курс и сделать первый шаг к диалогу со своим мозгом можно по ссылке в описании канала. 🌿

Спокойной ночи, берегите свой внутренний мир. Завтра — новый день с новыми возможностями.

#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг