Утро после расставания начинается не с будильника. Оно начинается с удара в груди за секунду до того, как откроешь глаза. Ещё не проснулась, а уже помнишь: его нет.
Ты тянешься к телефону - тишина. Заходишь в соцсети - а он уже улыбается с кем-то другим. Или не улыбается. Или просто живет. А ты будто остановилась.
Расставание - это маленькая смерть. Умирают планы, привычки, общие шутки, умирает тот "мы", которым вы были. И это нормально - горевать.
Но проблема в том, что нас никто не учил переживать потери. Нас учили "держать лицо", "не раскисать", "взять себя в руки". А внутри - ад. И если не дать себе прожить эту боль, она застынет и останется с вами на годы.
Давайте честно разберём, что происходит с психикой после разрыва и как пройти этот путь с минимальными потерями.
Три иллюзии, которые мешают отпустить
Иллюзия первая: "ОН был единственным"
Мозг любит дорисовывать картинку. В отношениях вы наделяли партнёра качествами, которых у него могло и не быть. А после расставания включается обратный процесс: вы помните только хорошее, а плохое стирается.
Я три года не могла забыть бывшего. Мне казалось, что такого, как он, больше не будет. А когда мы случайно встретились через пять лет, я с ужасом поняла: он вообще не мой человек. Просто тогда мне было одиноко, и я придумала себе любовь.
- Феофания, 38 лет
Правда в том, что "единственных" не существует. Есть люди, с которыми нам хорошо, и люди, с которыми нам плохо. Если вы расстались - значит, что-то пошло не так. И это "что-то" никуда не денется, даже если вы вернётесь.
Иллюзия вторая: "Если я его верну, все будет как раньше"
Не будет. Отношения, которые однажды разбились, уже никогда не станут прежними. Трещина останется. Можно пытаться склеить вазу, но вода из неё всё равно будет просачиваться.
Погоня за возвращением прошлого - это попытка не чувствовать боль здесь и сейчас. Но боль никуда не уходит - она просто откладывается.
Иллюзия третья: "Я никогда больше никого не полюблю"
После расставания кажется, что мир разделился на "до" и "после". Что способность любить умерла вместе с отношениями.
Но это обман психики. Просто сейчас ваши рецепторы притуплены - как после ожога. Нужно время, чтобы чувствительность восстановилась. И она восстановится - это вопрос времени, а не "особости" тех отношений.
7 шагов, которые помогут пережить расставание
Шаг 1. Разрешите себе горевать
Не надо "держать лицо". Не надо делать вид, что вам все равно. Не надо доказывать бывшему и всему миру, что вы "сильная личность".
Горевание - это естественный процесс. Плачьте, если хочется плакать. Злитесь, если хочется злиться. Пишите длинные письма, которые никогда не отправите. Валяйтесь в кровати и слушайте грустную музыку.
Дайте себе на это время. Месяц, два, три - сколько нужно. Горе нельзя ускорить, его можно только прожить.
Шаг 2. Уберите триггеры
Первое время вам будет больно от всего, что напоминает о нем. Фотографии, подарки, общие плейлисты, его вещи, оставшиеся в квартире.
Сделайте себе одолжение - уберите это с глаз.
- Спрячьте подарки в коробку и заклейте скотчем.
- Удалите переписку (или хотя бы скройте ее из виду).
- Отпишитесь от его соцсетей. Временно. Или навсегда.
- Смените плейлист на то, что не имеет к нему отношения.
Это не слабость. Это гигиена. Вы же не трогаете рану грязными руками?
Шаг 3. Перестаньте следить за ним
Самая разрушительная привычка после расставания - мониторить его жизнь. Заходить на страницу, смотреть, с кем он, что лайкает, где был.
Каждый такой заход - как нож в сердце. Вы не узнаете ничего, что облегчит вашу боль. Вы узнаете только то, что сделает вам ещё больнее.
Я проверяла его страницу каждый час. Когда он выкладывал фото с друзьями - я ненавидела его за то, что ему весело. Когда он молчал - я сходила с ума от мыслей, что он с другой. Однажды я поняла, что уже полгода не живу свою жизнь, а живу его.
- Глафира, 29 лет
Блокировка - не детский сад, а акт заботы о себе. Хотя бы на месяц.
Шаг 4. Верните себя
В отношениях мы часто растворяемся. Забываем о своих интересах, отодвигаем друзей, перестаем заниматься тем, что любили.
После расставания у вас образовалась пустота. И первое желание - срочно её кем-то заполнить. Не надо.
Вспомните, что вы любили до него. Какие фильмы, какую музыку, какие места. Что приносило вам радость, когда вы были сами по себе.
Составьте список того, что вы откладывали "на потом" в отношениях. И начните делать это прямо сейчас. Не когда "отойдете", а сейчас.
Шаг 5. Не ищите встречи "случайно"
Не ходите в места, где он может быть. Не просите общих друзей о нем рассказать. Не пишите "как дела" пьяной ночью.
Каждый такой контакт обнуляет ваше восстановление. Вы снова проваливаетесь в надежду, снова ждете, снова не можете отпустить.
Если очень хочется написать - пишите в черновик. В заметки. На бумагу. Но не отправляйте.
Шаг 6. Вернитесь в тело
Расставание живет не только в голове, но и в теле. Ком в горле, тяжесть в груди, пустота в животе.
Простые телесные практики помогают вернуть себя в реальность:
- Умыться ледяной водой.
- Сделать 10 глубоких вдохов.
- Пройтись босиком по полу.
- Обнять себя крепко за плечи.
Тело помнит, что вы живы. Даже когда голос в голове кричит, что жизнь кончена.
Шаг 7. Обратитесь за помощью
Если вы замечаете, что:
- прошло полгода, а легче не становится;
- вы не можете есть или спите по 14 часов или не спите вовсе;
- мысли о нем занимают все время;
- появились мысли "никогда", "все кончено", "не хочу жить" -
это сигнал, что одной вам не справиться.
Депрессия после расставания - не слабость, а состояние, которое требует помощи. Психолог или психотерапевт помогут вам не застрять в этом состоянии на годы.
Что не надо делать
❌ Искать встречи "случайно"
❌ Пытаться подружиться сразу (дружба после любви возможна, но не раньше, чем через полгода-год)
❌ Доказывать ему, какого он потерял человека
❌ Вступать в новые отношения, чтобы "забыться" (вы просто перенесете боль в новые отношения)
❌ Винить себя во всем
Самое главное
Расставание не делает вас хуже. Оно не отменяет того хорошего, что в вас есть. Оно не доказывает, что вы "недостойны любви".
Оно просто случилось. Как случаются болезни, аварии, увольнения. Это часть жизни, а не приговор.
Через год вы оглянетесь назад и не узнаете себя - ту, которая не могла встать с кровати. А еще через год появится кто-то другой. И вы будете благодарны этому расставанию за то, что оно освободило место.
Но это потом. А сейчас - просто дышите. Глубоко и с чувством.
А что вам помогало пережить расставание? Что было самым трудным и что поддержало? Поделитесь в комментариях - ваш опыт может стать опорой для тех, кто сейчас в начале этого пути.
Записаться на консультацию можно через ВК - m.vk.com/mishina_psycholog
Больше полезных материалов — m.vk.ru/mishina_psychologist
Для коллег — клуб Connect: интервизии, киноклуб, вебинары
m.vk.com/psyclubconnect
Автор: Мария Мишина, психолог-психотерапевт, член МАПП.
Регулярно прохожу личную терапию и супервизии, чтобы быть устойчивой и внимательной к вам.