В прошлой статье я описывала первую комнату. Большую. Страшную. Где вы – внутри диагноза.
Это была первая стадия, где много переживаний и оттуда открывается дверь. Сюда.
Расскажу вам механизм перехода.
Для начала подойдет уровень мыслей, ума, просто знания. Давайте просто попробуем договориться словами. Умом. Чувства придут позже, им нужно время.
Вы есть вы. Человек. Со своим именем.
У вас есть тело.
У тела - болезнь.
Она где-то тут. Вот тут. И тут.
У нее есть название.
Не все тело, не вся комната, не вы сами называетесь этим диагнозом.
А именно в такой последовательности: Есть вы. Вы человек. Вас зовут… У вас есть тело. В теле есть болезнь. Это диагноз тела. Диагноз имеет название.
У вас свое имя. У диагноза – свое.
Это можно проговаривать с позиции Я вслух или про себя. Кому как убедительнее. Можно шепотом как молитву.
У вас свое имя, у диагноза – свое. Вы можете жить в одной комнате, не сливаясь в одно целое. Вы – соседи. Это непростое соседство, но в нем можно дышать.
Вы – это не “сердечник”. Вы – это человек, которая любит запах кофе по утрам. Вы – это человек, который помнит, как пахнет море. Вы – это тот, кто злится на ребенка, когда он не чистит зубы. Вы – это тот, кто любит спать с большой мягкой игрушкой.
У Вас есть характер, привычки, смешные слабости. И еще у вашего тела есть состояние, которое врачи записали в карту. Это не отменяет ни кофе, ни моря, ни злости, ни игрушки.
На этой стадии нет слов “диабетик” или “сердечник”. Есть четкое ощущение фразы – у меня есть вот эта болезнь. У меня есть вот такой диагноз. Он неприятный. Он есть в моем теле.
Самый верный признак второй стадии – не мужество, не спокойствие, не дисциплина. А то, что однажды вы ловите себя на мысли, что уже какое-то время не думаете о болезни. На этой стадии можно забыть на несколько часов или даже больше про диагноз или ситуацию, которая так тревожит. Не все мысли крутятся вокруг тревоги за здоровье.
Может появиться чувство злости. Не страха, не отрицания, а обычной злости с фразами типа “опять вот тут болит, вот надоело”, “опять давление поднялось, что ж такое - то”, “ну вот, опять ты. Надоел”.
Появляется ощущение, что вы и диагноз разделились. Что вы как будто идете рядом и наравне. Или диагноз уже стал меньше.
Как выглядит обычный день на второй стадии?
Утром вы проснулись и первая мысль – не о болезни. О том, что надо вставать, что прохладно или хорошо, что хочется в душ и выпить кофе. И потом уже в душе может прийти мысль, что у меня же это есть… И идти дальше чистить зубы.
Раньше это было невозможно. Утро начиналось с ощупывания себя: “Как я сегодня? Лучше? Хуже? А почему так?”
Теперь можно просто жить, а мысли о диагнозе приходят время от времени. Иногда забывают зайти. Это нестабильно, но это уже не оккупация.
Речь становится без громких фраз: “Я же сердечница, мне нельзя”. Теперь “У меня сердце иногда барахлит, так что я поосторожнее”.
Это не самообман, а новый способ поместить диагноз в предложение. Местоположение диагноза в вас поменялось, значит в речи вы тоже найдете подходящую для себя формулировку.
Важно сказать, что вторая стадия – это не постоянное состояние. Из нее можно вылетать обратно в первую.
Жили вы жили в спокойствии. И вот вас записали на обследование.
Это какая-то точка беспокойства. Неизвестности. Правды.
Мысли побежали, тревога вернулась.
Это просто триггер. Вы не потеряли вторую стадию. Вы просто зашли в первую комнату. И можно открыть дверь и вернуться назад. Возвращение – это навык. Он тренируется.
Вот чем я его тренировала:
1. Узнаванием. Нужно просто заметить, что вы сейчас в первой стадии. Чем чаще замечаете, тем быстрее вернетесь.
2. Телесные ощущения – оглядеть тело, найти зажимы: челюсть, зубы, плечи. Все это разжать, расслабить и ощутить. Сюда же подойдут ощущения стоп на полу, земле. Дыхание, которое вы осознаете и намеренно делаете. Несколько вдохов и выдохов, довольно длинных снимут состояние тремора тела. Вернут голове ясность.
3. Тревога не проходит мгновенно. Разрешить себе тревожиться и дать себе на это время. Можно назначить “время тревоги”. Полчаса. Обычно вы поймаете себя на других мыслях раньше, чем время закончится или забудете про время и увлечетесь чем-то другим.
4. Опыт возвращения и доверие к своим возможностям. Каждый раз, когда вы возвращаетесь, вы запоминаете, что это возможно. Вы перестанете считать, что яма – это навсегда.
А еще на второй стадии вы осознанно разрешаете себе маленькие удовольствия, даже если нельзя. Просто потому, что они именно ваши.
Кофе, который врач не рекомендовал. Но одну чашку и не крепкий можно.
Бассейн в очень легком режиме, хотя кардио под запретом.
Новая сумочка, хотя есть и старые.
Это не бунт. Это просто напоминание, что вы не только пациент. А еще и человек, который хочет себя чувствовать сытой, довольной и красивой.
Диагноз никуда не делся, но он перестал быть единственным, что имеет значение.
