🥣 Пропуск завтрака "отнимает" радость жизни
Масштабное исследование с участием более 150 000 подростков из 42 стран показало интересную закономерность: те, кто завтракает ежедневно, в среднем выше оценивают своё самочувствие и удовлетворённость жизнью.
Самые низкие показатели качества жизни оказались у подростков, которые регулярно пропускали утренний приём пищи.
🧠 Почему завтрак может влиять на настроение?
🔹 Энергия для мозга
После ночного голода уровень глюкозы снижен. Завтрак помогает стабилизировать его, а мозг особенно чувствителен к таким колебаниям.
🔹 Гормональный баланс
Регулярное питание поддерживает более стабильный уровень кортизола и инсулина, что влияет на эмоциональный фон.
🔹 Концентрация и стресс
Голод усиливает раздражительность и снижает когнитивные функции — отсюда ощущение «всё бесит» уже с утра.
👩⚕️ Врачи подчёркивают: важно не просто «что-то перехватить», а съесть полноценный и сбалансированный завтрак.
✅ Лучше выбрать:
— белок (яйца, творог, йогурт, рыба);
— сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каша);
— клетчатку (овощи, ягоды);
— полезные жиры (орехи, семена).
❌ Менее удачный вариант: сладкая выпечка, переработанное мясо, сладкие хлопья. Они дают быстрый подъём энергии, но через час возможен спад.
Важно понимать: завтрак — не «таблетка от несчастья». Но регулярное питание — один из базовых факторов стабильного самочувствия как у подростков, так и у взрослых.
Иногда забота о психике начинается с простой тарелки утром.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
