Современные люди часто жалуются на проблемы со сном. Причин может быть много, но наладить ночной отдых вполне реально, если изменить рацион питания, пишет «Царьград».
Специалисты перечислили продукты, которые естественным образом налаживают сон благодаря своему составу. В них содержатся вещества, которые способствуют выработке мелатонина — гормона сна.
Растительный мелатонин содержится в вишне. Два стакана в день натурального сока из этой ягоды может увеличить длительность сна. Не стоит забывать и о грецких орехах, миндале и семечках. В них тоже есть это вещество, способствующее здоровому сну.
Также за пару часов до сна полезно съесть киви, который содержит серотонин. Банан и шпинат обеспечат организм магнием и калием, которые успокоят нервную систему и расслабят мышцы. Мягким седативным эффектом обладают травяные чаи из ромашки или мелиссы, поэтому замените зеленый чай на русские травы и будете спать крепко, посоветовали эксперты.
Автор: Марина Гончарова