Большинству женщин в Рамадан тяжелее, чем мужчинам.
Мы работаем, мы готовим, мы заботимся о детях, в том числе о подростках, которые уже держат пост и ходят на учёбу. Мы встаём на сухур, потом целый день на ногах, а ночью — молитвы.
Рамадан в красивых картинках — это спокойствие, тишина, молитвы, Коран.
Рамадан женщин в реальности — это:
— проснулась на сухур, но уже устала
— весь день думаешь не о дуа, а о том, что приготовить вечером
— к 16:00 болит голова
— к 18:00 раздражает всё
— на ифтаре срываешься и наедаешься так, что тяжело дышать
— ночью вместо лёгкости — тяжесть в желудке и бессонница
И утром всё по новой. А потом — чувство вины: «я хотела больше поклонения, но не вывезла».
Но проблема чаще всего не в нашем намерении, а в системе питания.
✨ Почему в Рамадан питание так важно
Пост — это не только духовное событие, это еще и серьёзная нагрузка на организм:
- длинные паузы без еды и воды
- изменение режима сна
- сдвиг приёмов пищи
- усиленная нагрузка на ЖКТ
- скачки сахара в крови
Если сухур и ифтар выстроены неправильно, тело начинает бороться за выживание и «крадёт» внимание у души.
А если питание выстроено грамотно — происходит удивительное.
Что меняется, когда сухур и ифтар продуманы
Когда на сухуре есть правильный баланс белков и жиров, а не просто углеводы «чтобы наесться», уровень сахара в крови остается стабильным.
Когда на ифтаре нет переедания и тяжёлых, перегруженных блюд, а еда поддерживает пищеварение, организм не уходит в интоксикацию.
И тогда вы начинаете замечать:
✅ меньше слабости днём
✅ меньше раздражения
✅ больше энергии
✅ легче выстаивать ночные молитвы
✅ появляется пространство для дуа и чтения Корана
📌 Самая частая ошибка женщин
Самый сложный вопрос в Рамадан — это не «как держать пост», а «что приготовить?».
Кухня забирает огромное количество времени. С вечера думаем о сухуре: что сделать, чтобы было сытно, чтобы дети поели, чтобы муж не сказал «опять это»?
С утра: что будет на ифтар? Может, что-то новое? Нет сил, но хочется, чтобы было красиво…
И вместо поклонения бесконечный круг: магазин, кухня, плита. Вроде держите пост, но половина мыслей — про еду. А не про намерение и не про сердце.
Зато когда есть готовый план меню, это меняет всё:
✨ Вы не тратите энергию на решения.
✨ Не стоите часами у плиты.
✨ Не перегружаете стол десятью блюдами (и не нагружаете ЖКТ — свой и всей семьи).
Вы готовите спокойно, системно и с пониманием, зачем именно такие продукты.
Рамадан — это не месяц, чтобы «наесться за ночь»
«Наемся сейчас, потому что потом нельзя», к сожалению, самый распространённый сценарий.
Целый день голод, мысли о еде, а вечером стол ломится.
Сначала финики. Потом суп, горячее. Потом ещё «чуть-чуть». Потом сладкое с чаем («ну целый день же не ела»).
И в итоге:
- тяжесть
- вздутие
- сон урывками
- утром нет аппетита на сухур
- днём слабость и головная боль
Рамадан любит простую, понятную еду. Без кулинарных подвигов и перегруза. Когда еда поддерживает, а не истощает, у вас остаётся ресурс на главное.
💔 Головная боль и раздражение — это не «слабый иман»
Очень часто женщины винят себя: «Наверное, у меня мало терпения», «Наверное, я недостаточно сильная», «Другие вот держат и нормально».
Но чаще всего причина банальна:
— скачки сахара
— обезвоживание
— перегруженный ЖКТ
— неправильный сухур и тяжёлый ифтар
Тело просто не выдерживает хаос, а когда телу тяжело, душе тоже тяжело.
👉 Что помогает женщине прожить Рамадан легче
Я специально создала систему поддержки для женщин, чтобы Рамадан был временем силы, а не выживания.
На моём авторском марафоне "Рамадан" для женщин вы получаете:
- готовое меню на весь месяц (сухур + ифтар, полезные перекусы)
- продуктовую корзину по неделям (что покупать и когда)
- файл с добавками для поддержки организма
- отдельный файл «Пост беременной и кормящей»
- сопровождение и поддержку от дипломированного нутрициолога.
Это выстроенная система, которая экономит время, силы и нервы ❤️🩹
Если вам не нужна поддержка в чате, но хочется структуры, можно отдельно скачать готовое меню на весь месяц и выстроить питание самостоятельно.
Рамадан бывает раз в году, и каждый раз это шанс прожить его глубже. Пусть в этом году он будет не про усталость, а про ресурс. Не про кухонную гонку, а про осознанность. Не про выживание, а про поклонение 📿
Если чувствуете, что хотите пройти этот путь системно, вы можете выбрать формат, который вам ближе: марафон с поддержкой или готовое меню под рукой.
Главное — начать готовиться не в последний день, а уже сейчас.
Авторский марафон «Рамадан» 👇
https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:ramadan
Отдельное меню на весь месяц 👇
https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:menuramadan