Большинство из нас выросли в системе, где злость ребёнка была неудобна взрослым. “Не груби”, “успокойся”, “что за истерика” – эти фразы учили не управлять эмоцией, а прятать её. В итоге во взрослом возрасте человек либо вообще не чувствует злости, вытесняет ее, либо чувствует, но сразу за ней идёт стыд или вина.
Злость – это физиологическая реакция. Надпочечники выбрасывают адреналин, мышцы напрягаются, дыхание учащается, тело готовится действовать. Если действия не происходит и эмоция подавляется, напряжение остаётся в теле. Отсюда хроническое напряжение в челюсти, плечах, шее.
Депрессию часто описывают как злость, обращённую на себя. Когда человек не может злиться на другого, он начинает злиться на себя. Самокритика, самообвинение, ощущение собственной никчёмности – это нередко та самая подавленная злость, которая не нашла выхода.
Злость – это пограничная эмоция в буквальном смысле. Она возникает там, где нарушается что-то важное для нас. Если человек совсем не злится это повод задуматься: а есть ли у него вообще границы? Чувствует ли он себя вправе их защищать? Часто за полным отсутствием злости стоит глубокое убеждение “я не имею права”.
Когда злость нельзя выразить прямо, она находит обходные пути. Опоздания, забывчивость, молчание, сарказм, “ну как хочешь” – всё это формы пассивной агрессии. Человек как бы и не злится открыто, но злость всё равно выходит, только искажённо и разрушительно для отношений.
Как выглядит здоровое выражение злости
Это не крики и не молчание. Это способность сказать: “Я злюсь, потому что… и мне важно…” без нападения на личность другого и без растворения своих чувств. Звучит просто, но для многих людей это настоящая работа, которая требует времени и часто терапии.
Что помогает в работе со злостью?
Первый шаг – это просто научиться её замечать и называть. Не мне плохо, не я расстроен, а именно “я злюсь”. Это уже большой шаг.
Дальше важно понять, на что именно направлена злость, что она защищает, какая потребность за ней стоит. И только потом выбирать, как её выражать и нужно ли это.
Автор: Екатерина Леднева
Психолог, Эмоционально-образная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru