☕️ Как выйти из рабочего режима в режим отдыха
Сначала хорошо бы понять, что это значит для нашей психики. И тут нам в помощь шкала психического состояния, хорошо знакомая всем моим клиентам 😉🔼
Если после работы вы чувствуете себя возбуждённо, на стрессе, то особенно важно подключить низкоинтенсивную физическую нагрузку.
Она помогает «вывести» кортизол и снять остаточное напряжение.
А еще приблизиться к расслабленному состоянию могут помочь:
📌дыхательные практики
📌в целом любой фокус на теле, поделать что-то руками — это помогает перейти от мыслемешалки к чувству «я здесь, я в безопасности»
📌время с близкими, друзьями
💡 Важно: отключение соц. сетей, рабочих чатов хотя бы на какое-то время — очень помогает основательно переключиться. В остальном: пробуйте, что работает именно для вас.
Мои примеры активностей:
📌движение: прогулка, пилатес, танцы
📌расслабление: массаж, ванна
📌погружение: чтение, фильм, музыка
📌контакт: время с семьёй, друзьями
📌заземление: готовка, дела по дому
А ещё очень хорошо работает ритуал переключения. То есть одно и то же действие после работы как знак для мозга: «отдыхаем».
Если делать его в одно и то же время, психике проще расслабляться 😌
Есть ли у вас сейчас такие ритуалы? Как разграничиваете время работы и отдыха?⬇️
А если интересно про переключение из расфокуса в работу, то жмите ❤️
