В честь отца Доктора Томми Джона назвали популярную операцию, которые проходят многие бейсболисты чтобы вернуться в спорт...
Да и "сынок" стал известным врачом и экспертом по рехабу...вот что он рекомендует детям для атлетического развития:
1. Не стоит рано выбирать только один вид спорта
«Главная причина травм у детей — ранняя специализация», — говорит Джон. Многие подростки годами занимаются только одним видом спорта, повторяя одни и те же движения до полного износа. Тело ещё не готово к такой нагрузке, и такой подход просто повышает риск травм.
Оптимально выбирать специализацию — в середине или конце школы.
2. Сформируйте план для межсезонья
Дети боятся, что без круглогодичных тренировок окажутся «вне игры», но разнообразие важно. Покажите тренерам, что ребёнок мотивирован, но стремится к разностороннему развитию.
«Мы видим дегенеративные травмы у всё более молодых спортсменов. Это можно предотвратить.»
Тут в помощь не только ОФП, но и структурированные и не структурированные игры, и в целом развитие кругозора.
3. Улучшите питание
Джон рекомендует больше фруктов и овощей, полезных жиров (топлёное масло, кокосовое масло). Минимум газировки и переработанных продуктов.
Принцип: еда должна портиться. (Если это дерьмо лежит год в холодильнике, то вероятно это не самый "органик" продукт)
Если нужны электролиты, добавьте щепотку гималайской соли в воду.
4. Работайте с дыханием
Сегодня дети часто «перегружены» и находятся в состоянии стресса, что ослабляет иммунитет. Простые дыхательные практики помогают включить парасимпатическую нервную систему и ускорить восстановление.
Попробуйте технику 4-1-8-1:
вдох 4 секунды;
задержка 1 секунда;
выдох 8 секунд;
пауза 1 секунда;
повторить 2–3 минуты до и после игры, а также перед сном.
Эта практика полезна и детям, и родителям.
5. Научите детей правильно двигаться
Все стремятся быть «быстрее, выше, сильнее любой ценой», что часто означает набор силы при слабом фундаменте. Это увеличивает риск травм.
Поэтому важно не форсировать развитие, а сконцентрироваться сначала на двигательных навыках, потому уже на "лошадиных силах"....