💊 Какие витамины нельзя принимать вместе

💊 Какие витамины нельзя принимать вместе

📝 Как пить правильно витамины? Для эффективности лечения и снижения риска побочных реакций схема приема должна обязательно включать грамотное сочетание витаминов между собой. Совместимость наиболее популярных микронутриентов отражена в расширенной таблице, где выделены три группы взаимодействий:

✨Нейтральное, то есть при совместном приеме не влияющее на действие каждого витамина или микроэлемента. Например, витамины группы В — цианокобаламин (В12), пантотеновая кислота (В5) и фолиевая кислота (В9) хорошо совместимы, а вот витамин тиамин (В1), необходимый для нервной системы, лучше принимать отдельно.

✨Положительное: улучшающее усвоение друг друга, например, витамины С, ретинол (А) увеличивают биодоступность железа, а витамин С повышает активность витамина Е и помогает накапливать фолиевую кислоту в тканях.

✨Несовместимое, то есть снижающее эффективность при взаимодействии или приводящие к отрицательному эффекту. Прием таких витаминов должен быть разделен интервалом в 4-6 часов.

🔍Рассмотрим какие микронутриенты «мешают» друг другу:

✨Витамин В1 (тиамин). Витамин В2 (рибофлавин) окисляет тиамин, В3 разрушает, а В12 (цианокобаламин) усиливает аллергию на В1. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде.

✨Витамин В12 (цианокобаламин). Под воздействием витамина С ухудшается всасываемость, В2 снижает усвоение, В6 разрушает В12, а железо и медь превращают витамин в неактивную форму.

✨Витамин А. Высокие дозы кальция и магния снижают его усвоение.

Витамин С. Несовместим с витаминами В1 и В12.

✨Витамин D. Усвоению витамина мешают другие жирорастворимые витамины А и Е (и наоборот)

✨Витамин К. Жирорастворимые витамины А, Е и D снижают его эффективность, поэтому его следует принимать отдельно от них.

✨Железо. Плохо усваивается под воздействием витамина Е, цинка, кальция и магния, а хром отрицательно влияет на метаболизм железа.

✨Магний. Нельзя принимать магний одновременно с марганцем, фосфором и цинком, которые снижают всасывание минерала в кишечнике.

✨Цинк. Витамин В9 (фолиевая кислота) отрицательно действует на транспорт цинка, а кальций и медь — на его усвоение.

✨Медь. Конкурирует с цинком, поэтому длительный прием препаратов цинка вызывает дефицит меди.

#Masya_medicine #Masya_wellness #Ямедик

#Ялечу #Витамины #КачествоЖизни