Как не слиться с ролью и обрести уверенность в себе?

А вы знаете какая маска сейчас на вас? Не удивляйтесь, у каждого их нас есть Персона - набор социальных ролей и моделей поведения. Но иногда она становится слишком тесной. Сегодня поговорим как это исправить. Разберём два распространённых сценария и простые шаги к изменениям.

1. Порой, бывает так, что человек сливается со своей социальной ролью - и уже не видит себя вне её. Знакомо?

Каждый из вас встречал таких людей в своей жизни. Например:

• Учительница - и в школе, и дома, и с друзьям она всё равно в роли. Даже со своим ребёнком разговаривает так, будто ставит оценку за поведение.
• Мать, которая после того как дети выросли и разъехались, впадает в глубокую депрессию. Потому что вдруг почувствовала, что потеряла себя: «А кто же я теперь, если не мама?»

В чем опасность? Когда роль исчезает или меняется, человек теряется, потому что не знает как жить вне её.

2. А бывает и другая крайность - когда Персона не слишком развита.

Это как если бы у человека не было «внутреннего руководства» по поведению в разных ситуациях. Он словно «не вписывается» в общество. Часто чувствует себя неловко, легко ранится даже от безобидных фраз. И чтобы не испытывать дискомфорт снова и снова, предпочитает одиночество. Встречали таких людей?

Незрелая Персона мешает жить полной жизнью - ограничивает круг общения, мешает раскрыться на работе, заставляет сомневаться в себе.

Итак, что же делать если узнали себя в одном из описанных случаев?

Если вы слились с социальной ролью?

• Начните замечать моменты, когда включается роль. Просто ловите себя на мысли: «Ага, вот сейчас я снова «мама», «учитель» или «начальник»
• Заметив, сделайте паузу и мысленно скажите себе: «Спасибо, что помогаешь, но сейчас я не «мама» (или «учитель», «руководитель» - подставляете свою роль), а ....(произносите то слово, которое на данный момент соответствует вашей ситуации)
• Найдите занятие никак не связанное с привычной ролью: хобби, спорт, творчество. Важно, чтобы для вас это было не про обязанности, а про удовольствие.

Если Персона не слишком развита?

• Разберите одну социальную ситуацию, которая вас тревожит, детально: что вас пугает? Что самое страшное может произойти? Насколько это реально?
• Тренируйте навык «маленьких побед»: сегодня улыбнитесь и поздоровайтесь с продавцом, завтра спросите у коллеги - как прошёл выходной. Обязательно хвалите себя за малейшие успехи.
• Создайте себе «шпаргалку» для сложных ситуаций: темы для разговора, варианты ответа на комплимент, варианты ответа на замечание.

Работать над собой можно в любом темпе и с той поддержкой, которая вам наиболее подходит. Если самостоятельно трудно разобраться с ситуацией - психолог станет тем, кто поможет найти ваш личный путь к гармонии

А бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вам удалось «выйти из роли» или преодолеть неловкость в общении? Что тогда помогло? И можно ли использовать этот опыт сейчас?

Автор: Султанова Юлия
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru