Часто человек пьет, чтобы заглушить казалось бы депрессию. А на самом деле депрессия может быть от того, что человек пьет. 9 признаков вызванных алкоголем, которые часто списывают на усталость или возраст.
Ко мне пришёл мужчина. В возрасте, успешный, семья, свой бизнес. Жалуется: "Доктор, у меня депрессия. Ничего не хочется, всё раздражает, по вечерам накатывает такая тоска и спасаюсь только бокалом другим виски."
Он искренне верил, что алкоголь его лекарство. И не замечал, что именно оно каждый день медленно, но верно разрушает его психику.
Это не история про запойных алкоголиков. Это история про «культурно пьющих» людей, которые годами травят себя, не понимая, почему жизнь становится всё серее и тяжелее.
Что такое депрессивный эпизод, и почему он может быть вызван алкоголем.
Депрессивный эпизод, это не когда пьют от горя. Это когда регулярное употребление алкоголя само становится причиной депрессивного состояния. Не «я пью, потому что мне плохо», а «мне плохо, потому что я пью».
Разница колоссальная. И коварная. Потому что, когда человек чувствует себя разбитым, он тянется к тому, что раньше помогало. А помогает алкоголь ровно на некоторе время. А потом становится хуже. И доза растет. И круг замыкается.
При этом необязательно пить водку стаканами. Достаточно «бокала вина за ужином» или «пары бутылок пива по вечерам». Мозгу всё равно, как называется ваш этанол. Он видит регулярное поступление яда и перестраивает под него всю свою работу.
Как алкоголь незаметно превращает в депрессивного человека
Шаг первый, это иллюзия помощи. Вы выпиваете, и вам становится легче. Алкоголь усиливает тормозные процессы в мозге, приглушает тревогу, дарит расслабление. Вы чувствуете: «Вот оно, работающее средство!».
Шаг второй, мозг сокращает «штат». Мозг, существо ленивое, но рациональное. Зачем ему самому вырабатывать дофамин, серотонин и эндорфины, если вы их исправно поставляете извне? Он снижает собственное производство нейромедиаторов счастья. Теперь без алкоголя вы чувствуете себя хуже, чем обычный здоровый человек.
Шаг третий, дефицит становится хроническим. Через несколько месяцев регулярных возлияний и ваш базовый эмоциональный фон неумолимо ползёт вниз. Вы перестаете радоваться мелочам. Хобби больше не радуют. Близкие раздражают. Секс кажется обязанностью. А по утрам вы просыпаетесь уже уставшим.
И вот тут вы снова тянетесь к бокалу. Потому что без него совсем невмоготу. А с ним хотя бы на какое то время, становится нормально. Так человек попадает в ловушку.
9 депрессивных эпизодов, вызванных алкоголем, которые человек годами принимаете за свою «норму»
1. «Я просто очень устал. Работа, дети, кредиты…». Вы просыпаетесь разбитым, даже если спали восемь часов. Весь день вы как выжатый лимон, а вечером, после пары бокалов, к вам возвращается иллюзия бодрости. Утром, снова свинцовая тяжесть. Это не усталость. Это алкоголь разрушил ваши циклы сна и подорвал энергетический обмен в клетках мозга.
2. «Меня ничего не радует. Наверное, кризис среднего возраста». Любимая музыка уже не та, фильмы не затягивают. Еда безвкусная. Друзья скучные. Раньше вы с нетерпением ждали выходных, чтобы заняться своими интересными делами, а теперь просто лежите на диване. Только после алкоголя вы чувствуете хоть какой-то проблеск интереса к жизни. Это ангедония- неспособность испытывать удовольствие. И это классический симптом дофаминового голодания, которое вызвал алкоголь.
3. «Я стал вспыльчивым. Это всё стресс на работе». Вы срываетесь на домашних из-за любой мелочи. Разбросанные носки, громкий звук телевизора, неудачно сказанное слово -всё становится поводом для взрыва. Вы сами пугаетесь своей агрессии. А вечером выпиваете и становитесь мягким, спокойным, понимающим. Алкоголь убирает раздражительность, которую сам же и создал. Потому что ваш истощённый мозг больше не может сдерживать эмоциональные импульсы.
4. «Сердце колотится, тревога на пустом месте. Наверное, ВСД». Вы просыпаетесь среди ночи от учащённого сердцебиения и ощущения, что вот-вот случится что-то ужасное. Или днём накатывает беспричинный страх, дрожь, ком в горле. Терапевт разводит руками, потому что анализы в норме, и говорит что это нервное. И вы снова пьёте для успокоения. Но правда в том, что алкоголь расшатал вашу ГАМК-систему - естественный тормоз мозга, и теперь мозг просто не может успокоиться без допинга.
5. «Плохо сплю. Наверное, возрастное». Вы засыпаете с трудом. Или, наоборот, отключаетесь мгновенно после выпивки, но сон поверхностный, с кошмарами, многократными пробуждениями. Встаёте разбитым, как будто не ложились. Алкоголь крадёт самую ценную фазу глубокого сна. Вы можете провести в кровати 9 часов, но ваш мозг так и не получил полноценного восстановления.
6. «Память стала дырявой. Склероз, наверное». Вы читаете страницу и ловите себя на том, что не помните ни слова. Заходите в комнату и забываете, зачем. С трудом концентрируетесь на рабочих задачах, которые раньше щёлкали как орешки. Это не деменция. Это этанол постепенно разрушает нейроны гиппокампа, центра памяти. Процесс обратим, но только если вовремя остановиться.
7. «Апатия. Нет сил даже на то, что раньше любил». Вы лежите и смотрите в потолок. Даже чтобы что то сделать, приходится себя уговаривать. Выходные проходят в бессмысленном пролистывании ленты соцсетей. Жизнь течёт мимо, а вы просто наблюдатель. «Лень» и «прокрастинация» - это слова, которыми вы себя ругаете. Но это не лень, это дофаминовая яма, вырытая алкоголем.
8. «Всё бессмысленно. Зачем всё это?». Мысли о бессмысленности существования приходят всё чаще. Вы не планируете суицид, но фраза «хорошо бы заснуть и не проснуться» уже мелькала в голове. Это уже не просто депрессия, это тяжёлое состояние, которое требует немедленного вмешательства. Алкоголь депрессант. Он подавляет нервную систему. При регулярном употреблении это подавление становится вашим фоном.
9. «Я пью, как все. Я же не алкоголик». Вы защищаетесь. Говорите себе: «У меня всё под контролем, я могу не пить». Пробовали не пить неделю? А две? Если мысль о трезвом вечере вызывает тревогу и раздражение- это не контроль, это зависимость. И она уже диктует вам условия.
Почему женщины попадают в эту ловушку быстрее и выходят тяжелее
Женский организм устроен иначе. У женщин меньше фермента, расщепляющего этанол, алкоголь дольше циркулирует в крови и сильнее бьёт по мозгу. Гормональные циклы делают нервную систему более уязвимой к токсическому действию спиртного. Плюс индустрия «винной культуры» годами внушала, что бокал вина это забота о себе, это эстетично, это женственно, это заслуженный отдых после трудного дня.
В результате женщина может пить меньше и реже мужчины, но заработать депрессию, вызванную алкоголем, быстрее и тяжелее.
«Но я же не валяюсь под забором!» - это возражение я слышу каждый день. «Я не пью с утра, не увольняюсь с работы, семью не бросаю. У меня просто вечерний ритуал».
Депрессивному эпизоду, вызванным алкоголем, всё равно, как вы выглядите со стороны. Ему не нужны запойные состояния и белая горячка. Ему достаточно умеренных доз регулярно, чтобы медленно, но верно разрушить вашу способность чувствовать себя живым.
Вы не замечаете, как привыкаете к серости жизни. Как перестаёте радоваться солнцу и смеху детей. Как впустую проживаете годы в состоянии «терпимо». Потому что «нормально» теперь, это когда выпил.
Простой тест. Попробуйте не пить 21 день. Полностью. Без «бокальчика по праздникам» и «капельки в кофе». Если через две недели вы заметите, что настроение выровнялось, сон стал глубже, тревога отступила, а мир начал обретать краски, это был депрессивный эпизод, вызванный алкоголем. Ваш мозг начал восстанавливать собственное производство нейромедиаторов.
Если же состояние резко, появилась дрожь, потливость, паника, срыв (обещали себе не пить, но сорвались), то возможно, у вас уже сформировалась физическая зависимость. И здесь нужна помощь специалиста.
Алкоголь это кредит счастья под бешеные проценты. Сначала он даёт вам немного, но потом требует назад с лихвой. Вы отдаёте ему своё здоровье, эмоции, годы жизни. И самое страшное вы даже не замечаете, что платите.
Если вы узнали себя в этих строках, то не добивайте себя чувством вины. Вы не слабый и не безвольный. Вы просто попали в биологическую ловушку, из которой не стыдно просить помощи. Из неё можно выбраться. И там, снаружи совсем другая жизнь.
🤝 Ваш личный врач психотерапевт психиатр Гужагин. Присоединяйтесь к телеграм каналу, где все о психике без розовых очков , присоединится
✔️ пройдете тест на скрытую алкогольную зависимость, но здесь,👉🏻 просто нажмите
🔸Сайт https://guzhagin.ru
▪️ Мой канал в МАХ
🔹 Мой блог в ВК
