Женщина, 34 года, менеджер среднего звена. Пришла с запросом: «Выгорание. Хочу научиться отдыхать». Звучит банально, да? Сейчас расскажу, что мы накопали на третьей минуте разговора.
Она приехала на сессию прямо с работы. В ушах — подкаст про эффективность. В сумке — ежедневник, расписанный по минутам на неделю вперед. Уставшая. Опустошенная. С синяками под глазами, которые не маскирует даже самый дорогой консилер.
— Я в прошлое воскресенье целый день валялась на диване, — говорит она с гордостью, как будто подвиг совершила. — Телефон листала, сериал смотрела. Провалялась так до вечера, а встала — еще хуже, чем была. Голова чугунная, глаза красные, и злость на весь мир. Почему я не умею отдыхать?
Смотрю на нее и вижу: она и сейчас не отдыхает. Она сидит на кушетке, но плечи напряжены, как будто она удерживает тяжелые сумки. Взгляд бегает по комнате — оценивает, сканирует, ищет, за что зацепиться, чтобы решить мою проблему и убежать дальше.
Ошибка Пилота.
Мы копаем глубже. Я спрашиваю про «воскресное провалялась». Что именно она делала?
— Ну, — мнется она, — зашла в интернет, полистала посты и ролики, потом в ВК, потом ленту новостей почитала, ужаснулась, вернулась в ролики и мемы. Параллельно сериал шел на фоне, но я там ничего не поняла, потому что в телефоне сидела.
Знаете, чем это закончилось? Вечером она полезла в рабочую почту. Просто так. Проверить, не случилось ли чего. Потом написала коллеге насчет плана на понедельник. «Всего одно сообщение», — оправдывается она. Но «одно сообщение» убило последние полчаса ее «отдыха».
Ее мозг за выходные ни разу не вышел из режима «Сканер».
— Так, — говорю я. — А теперь вспомни свой лучший отдых. Когда ты реально отдохнула. Не когда отключилась, а когда проснулась обновленной.
Она замолкает надолго. Минуты на две. Я уже хочу спросить, не уснула ли она, но тут вижу, как меняется ее лицо.
— Это было лет пять назад, — говорит она тихо. — Я поехала на дачу к подруге. Телефон сдох, а зарядка осталась в городе. Два дня. Я просто лежала в гамаке и смотрела на листья. Думала о какой-то ерунде, вспоминала школьные истории, нюхала яблоки. Я тогда выспалась за всю жизнь вперед.
Я молчу. Она делает вывод сама:
— Получается, мой диван с телефоном — это не отдых. Это... способ не слышать себя?
Диагноз (который я не ставлю).
Мы привыкли путать понятия. Отдых — это смена активности. Отдых — это ничегонеделание. Но ничегонеделание без цифрового шума сейчас приравнивается к преступлению.
Если ты просто сидишь и смотришь в стену — ты «странная». Если ты просто лежишь и смотришь в потолок — ты «ленивая». Надо срочно включить подкаст про личностный рост, потому что время-то тикает.
Наш мозг так устроен: ему нужно время на «перезагрузку файлов». Когда вы спите, мозг раскладывает впечатления по полочкам. Но для этого ему нужна тишина.
Когда вы засыпаете с телефоном, когда вы просыпаетесь с телефоном, когда вы в очереди сразу лезете в новости, вы не даете мозгу ни секунды покоя. Это все равно, что пытаться починить компьютер, не выключая его из розетки и запуская на нем одновременно 100500 вкладок.
Феномен «Усталости отдохнувшей».
Знаете этот парадокс: вы могли целый день ничего не делать, а к вечеру чувствуете себя выжатым лимоном?
Это потому что ваш мозг работал в режиме «Бей или беги» весь день. Он переваривал чужую жизнь в соцсетях, переживал за будущее из новостей, решал рабочие вопросы в мессенджере, но... он не решал ВАШИ вопросы.
Он не давал вам скучать. А скука — это вход в себя.
Моя клиентка боялась скуки. Потому что если она останется одна и без телефона, до нее дойдут страшные мысли: «А туда ли я иду? А того ли мужа я люблю? А не пора ли мне все поменять?»
Телефон стал ее соской. Он глушил тревогу, но ценой последних сил.
Что мы сделали.
Мы не писали план отдыха. Мы прописали план «цифрового голодания».
Я дала ей странное задание. Каждый вечер, за час до сна, убирать телефон в ящик и не трогать его. Первые три дня, по ее словам, это была ломка. Руки чесались. Возникало ощущение, что она что-то упускает. Что мир рухнет без нее.
Мир не рухнул. А через неделю она вдруг вспомнила, что любит вязать. Через две — они с мужем начали разговаривать по вечерам, а не тупить в экраны, лежа на одном диване.
Через месяц она пришла и сказала: «Я выспалась. Впервые за пять лет. И знаешь, я уволилась».
Она сменила работу? Нет. Она перестала ненавидеть ту работу, которая у нее была. Потому что у нее появились силы.
А теперь вопрос к тебе!
Я не буду сейчас разливаться умными терминами про дофаминовую зависимость.
Я спрошу просто: Когда ты в последний раз сидела в тишине без телефона больше 15 минут?
Не в транспорте. Не в очереди к врачу. А специально: села на лавку в парке, легла на пол, села на кухне с чашкой чая и просто... посмотрела в окно?
Напиши в комментариях. Поругайся со мной, расскажи, что я не права, что так жить нельзя, что надо успевать. Или наоборот — поделись лайфхаком, как ты спасаешься от этого информационного шума.
Твой ответ — это первый шаг к тому, чтобы услышать себя.