Специалисты рассказали избежать бессонницы
В пресс-службе Межрегионального управления Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу и Ленинградской области напомнили о важности гигиены сна — комплекса привычек и условий, при которых отдых становится полноценным и полезным для организма. Сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья, а его недостаток может приводить к хронической усталости, снижению концентрации, раздражительности, обострению хронических заболеваний, проблемам с сердечно-сосудистой и репродуктивной системой.
Исследования показывают, что 40–60% россиян регулярно сталкиваются с нарушениями сна: проблемы с засыпанием испытывают 53% опрошенных, поверхностный сон и частые пробуждения — 19%, ранние пробуждения — 27%.
Для полноценного сна важны привычки, комфортная обстановка и образ жизни. Спать лучше 7–9 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, а кровать использовать исключительно для сна. Комната должна быть тихой, темной, проветренной и прохладной, постельное белье менять не реже одного раза в неделю. Физическая активность, прогулки и здоровое питание улучшают качество сна, а использование гаджетов и телевизора за час до сна снижает его эффективность.
Ритуалы расслабления перед сном, такие как тёплый душ, спокойная музыка или чтение, помогают засыпанию. Следует избегать кофеина, алкоголя, никотина и тяжёлой еды перед сном. Если сон поверхностный, трудно засыпать или утром ощущается разбитость, возможно бессонница, и в этом случае стоит обратиться к врачу.
«Хороший сон — залог здоровья, энергии и качества жизни!», — заключили в ведомстве.