Представьте двух спортсменов с одинаковым ростом 180 см. Один весит 70 кг и сухой как струна, другой — 100 кг мощных мышц. Кто из них подтянется больше раз? Логика подсказывает: у кого мышц больше, тот и сильнее. Но на турнике всё пойдет не по логике, а по физике. Более того, в реальном спорте мы видим странную картину: пауэрлифтеры-супертяжи жмут штангу, неподъемную для легковесов, но гимнасты с весом до 70 кг творят с собственным телом такое, что тяжеловесам и не снилось . Давайте разберемся, куда исчезает сила при наборе мышечной массы и почему большие мышцы — это не всегда большие возможности.
Парадокс мышечной массы: почему больше — не значит сильнее в подтягиваниях
С точки зрения чистой физиологии, прямая связь между объемом мышц и их силой существует. Известно: чем больше поперечник мышцы, тем большее усилие она способна развить . Это подтверждают и современные исследования, выявившие сильную корреляцию между безжировой (тощей) массой тела и показателями эффективности мышечной работы . Казалось бы, если у вас 40 кг мышц, а у вашего товарища 50 кг, то он должен быть мощнее во всем.
Но тут в игру вступает понятие относительной силы. Это величина усилия, приходящаяся на 1 килограмм веса тела. И вот здесь легкие атлеты уходят в отрыв.
Представьте двух атлетов ростом 180 см:
- Атлет А: вес 70 кг, мышечная масса 35 кг.
- Атлет Б: вес 100 кг, мышечная масса 50 кг.
У Атлета Б мышц на 30% больше. Но в подтягиваниях ему нужно поднимать не просто штангу, а самого себя — все 100 кг. Атлет А поднимает только 70 кг. Получается, что даже с меньшей абсолютной мощностью, относительно веса тела "легковес" работает эффективнее. Его мышцы просто лучше справляются с задачей перемещения собственного тела в пространстве.
Кто кого: уроки из спортивной практики
Реальный спорт — лучшая иллюстрация этого закона биофизики.
1. Гимнасты против тяжелоатлетов
Если взять гимнаста и штангиста одного веса, гимнаст, скорее всего, выиграет в упражнениях с собственным весом. Его тренировки заточены на развитие относительной силы. И наоборот, штангист "сделает" гимнаста в жиме лежа или становой тяге, где нужно перемещать максимальный абсолютный вес, не привязанный к телу . Именно поэтому в спортивной гимнастике не задерживаются спортсмены с мощным мышечным корсетом и большим весом — лишняя масса тела становится непреодолимым препятствием для выполнения элементов на кольцах или перекладине. Все, кто может подтягиваться на одной руке, как правило, имеют вес до 70 кг . И это не случайность, а биомеханическая закономерность.
2. Баскетбол: битва за мощность
Исследование китайских и российских баскетболистов показало интереснейшую вещь. Самые легкие игроки (защитники, весом до 80 кг) демонстрировали максимальную относительную пиковую мощность (63,12 Вт/кг). Тяжелые центровые проигрывали им в этом показателе, хотя их абсолютная мощность была выше . Организм сам выбирает стратегию: либо ты большой и мощный в статике, либо ты легкий и взрывной в движении.
3. Пауэрлифтинг: миф о равных возможностях
В пауэрлифтинге все честно: спортсмены разделены на весовые категории . И это главное доказательство того, что масса имеет решающее значение для абсолютной силы. Атлет в категории до 75 кг никогда не поднимет столько же, сколько атлет в категории до 120 кг . Иначе бы эти категории просто не имели смысла. Зачем набирать 30 кг лишних мышц, если они не дают прироста в результате? Дают, и еще как! Но этот прирост работает только при подъеме "внешнего" веса (штанги). Как только упражнение завязано на перемещении корпуса, вступает в силу суровая формула относительной силы.
Что это значит для вас: поиск своего оптимума
К чему эти сложные расчеты? К простому и важному выводу: не существует "хорошего" или "плохого" веса. Существует соответствие вашим целям.
Исследования подтверждают прямую линейную зависимость между ростом и массой тела, между массой тела и мышечным компонентом . Ваше тело стремится к гармонии. Если ваша цель — эстетика, здоровье и функциональность в быту (донести сумки, поиграть с детьми, подтянуться пару раз), то погоня за тоннами мышечной массы может сыграть злую шутку. Вы станете сильнее в жиме ногами, но можете потерять легкость и выносливость.
Анализ физической подготовленности показывает, что у спортсменов разных весовых категорий — разная структура подготовки и разные приоритеты . Профессиональные центровые в баскетболе тренируются иначе, чем профессиональные защитники. Так и в жизни: стройный марафонец и мощный кроссфитер — просто атлеты разных "весовых категорий" со своими суперсилами.
Заключение
Миф о том, что большие мышцы автоматически делают вас сильнее во всем, разрушается о законы физики. Да, абсолютная сила растет вместе с массой. Но как только речь заходит о перемещении собственного тела, преимущество получают более легкие атлеты с высокой относительной силой.
Поэтому, оценивая свой прогресс, важно понимать, что именно вы хотите измерить. Если вам важно жать штангу лежа — рост массы будет плюсом. Если вы хотите научиться подтягиваться на одной руке или выйти на новый уровень в кроссфите — возможно, стоит задуматься не о наборе, а о "шлифовке" массы и развитии силовой выносливости. Проанализируйте свои цели и подумайте: какая сила нужна именно вам?
Рекомендую почитать
Предупреждение
Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!