Социальное похмелье: когда тишина становится роскошью

Социальное похмелье: когда тишина становится роскошью

Бывало ли у вас так: в понедельник, вы ещё хотите запланировать встречу с родственниками или друзьями на выходные, а, возможно, давно желаемые нетворкинговые встречи или другие насыщенные социальными контактами мероприятия? Вы даже радуетесь при мысли о том, какая интересная и насыщенная у вас жизнь и смело относите себя к высокоорганизованным и очень эффективным людям. Но, чувство предвкушения от интересных встреч удивительно меняется в течение недели на ощущение тяжести и раздражения или опустошенности (а может даже тревоги и вины) с приближением заветных выходных. И вот, вы уже спешно ищете «уважительные» причины в попытке найти повод отменить или перенести встречи. Вы берете себя в руки и из последних сил реализуете свои же планы. На встречах вы улыбаетесь, поддерживаете беседу, пытаетесь запомнить важную информацию, проявлять активность, внимательность и доброжелательность. Но физически чувствуете, как каждый звук, свет или фоновый шум становятся слишком громкими, яркими и раздражающими, забирая последние силы в попытке сохранить концентрацию и внимание. А включенность в слова собеседника и сохранение визуального контакта требует неимоверных усилий. И, что хуже, вы замечаете, что многие окружающие вас люди с легкостью общаются, получают удовольствие и даже не устают, а некоторые как будто заряжаются энергией от общения. Вы даже можете подумать: «Что-то я уже ничего не хочу… Почему я так устаю? Это же мои планы? Что со мной не так?».

Это не усталость в привычном смысле и уж точно не неприязнь к окружающим. В западной психологии этот феномен назван «introvert hangover», или социальное похмелье.

Дело в том, что наша способность к сопереживанию и активному слушанию довольно ограниченный ресурс. Мы тратим уйму сил, чтобы не выглядеть странно, проявить внимание, держать нить разговора, уместно пошутить, считать сарказм, не пропустить паузу в разговоре, вовремя улыбнуться. Это не общение, это марафон без бутылки воды, на который уходит вся глюкоза в крови.

Пока экстраверты искренне черпают энергию из шума и толпы, многие из нас работают на «внутреннем аккумуляторе». И когда он садится, мозг просто отключает лишние функции.

Я как-то наткнулась на любопытное исследование финских психологов (уж кто-кто, а северяне знают толк в дистанции). Оказалось, что даже в самой комфортной компании когнитивная нагрузка достигает пика примерно через три часа. Мы ведь не просто слушаем — мы считываем полутона, подбираем слова, анализируем мимику. При общении в группе или нахождении в местах скопления людей скорость расхода ресурса возрастает в разы. Это огромная работа, которую мы часто недооцениваем. А если добавить к этому необходимость мониторить ситуацию или держать в голове другие задачи, помнить о дедлайнах и современную привычку быть «всегда на связи» в мессенджерах, становится понятно, почему к вечеру пятницы хочется только одного: чтобы никто не дышал в твою сторону.

Как с этим сосуществовать?

Я давно перестала винить себя за внезапное желание уйти по-английски. Если чувствую, что ресурс на исходе, просто честно говорю: «Друзья, моя батарейка села. Мне пора на подзарядку». Удивительно, но искренность работает лучше любых отговорок.

Еще один проверенный метод, если сбежать сразу не получается — короткая пауза в одиночестве. Десять минут в тишине где-нибудь в коридоре или на свежем воздухе помогают системе сделать экстренную перезагрузку. Это не спасает полностью, но дает возможность дожить до конца вечера, не превращаясь в озлобленную тень самого себя.

Мы живем в мире, который транслирует, что нужно быть общительным, проактивным и всегда «на созвоне». Но иногда самое здоровое, что можно сделать — это признать: «Общение — это важно, но сегодня мой лимит исчерпан».

Автор: Евгения Солонина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru