Период наступления менопаузы считается своеобразной гормональной границей, когда женщина меняется, порой до неузнаваемости. Она становится уязвимее и тревожнее. На что обратить внимание в этот непростой период, какие сдать анализы и как наладить образ жизни, узнал «Ямал-Медиа».
Крест на сексуальной жизни, характер испортился, набрала вес — якобы такие последствия наступления климакса у женщин. Врач-эндокринолог, диетолог, гериатр Анна Кузнецова ответила на частые вопросы о менопаузе, вокруг которой создано много мифов и анекдотов. Что ж, отбросим иронию и обзоры нейросетей, ниже необходимый чек-лист.
1. Какие изменения в организме женщины происходят после 45 лет
Из-за снижения уровня эстрогенов и прогестеронов происходят гормональные колебания. Чаще всего наступлению менопаузы предшествует год, когда появляются первые признаки «женских» изменений: нарушается менструальный цикл, например, становится нерегулярным, периоды прихода менструации удлиняются.
В это время часто обостряются хронические заболевания, возможны резкие психологические реакции на разные ситуации. Женщину начинают беспокоить первые проявления прилива, жара.
Когда меcячные прекращаются полностью, врачи констатируют у женщины наступление менопаузы. Медики убеждены, что в этот период россиянкам нужна поддержка близких и профильных специалистов.
2. Как правильно подготовиться к климаксу и облегчить первые симптомы менопаузы
Кроме изменения менструального цикла, приливов, жара, повышенной потливости, учащенного сердцебиения многие женщины описывают состояние, как будто бы их облили из ведра. Если женщина активна, работоспособна, посещает какие-либо мероприятия, эти симптомы становятся для нее достаточно серьезным испытанием.
На приеме у врача женщины часто становятся плаксивыми, раздражительными, отмечают, что в семье не могут наладить отношения, снижается концентрация внимания, появляется некоторая забывчивость, растерянность.
Кроме того, меняется и внешнее отражение в зеркале, что не может не сказываться на настроении. Снижение уровня эстрогена начинается с 35 лет, и многие дамы отмечают, что тяжелее приходят к весу, который был у них до 30 лет. В 45, особенно в период менопаузы, набор от трех до пяти килограммов является вполне физиологичным. Это связано с тем, что снижается уровень половых гормонов, которые отвечают за нашу молодость, за активность.
К набору массы тела добавлятся снижение тонуса кожи, провисание овала лица. Проявляются проблемы в опорно-двигательной системе. Россиянки отмечают, что появляются боли в суставах, потому что эстроген обладает противовоспалительным эффектом, и коллаген, входящий в состав суставной жидкости, уменьшается. И это самое, наверное, грозное проявление менопаузы — остеопороз, когда снижается плотность костной ткани.
Фото: Никита Погодин/«Ямал-Медиа»
И многих женщин мы, к сожалению, видим с костылями, с палочками, не только потому, что есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Многие из них в период менопаузы получают травмы, переломы.
3. Какие анализы и обследования регулярно нужно проходить женщинам в 45+
При первых симптомах климакса женщине нужно посетить врача, чтобы обсудить дальнейшую тактику: узнать о медикаментозной поддержке, пройти необходимые исследования, чтобы в последующем скорректировать свое состояние.
Какие сдать анализы при менопаузе, чек-лист
- Проверить уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), эстрадиола, пролактина.
- Проверить уровень ТТГ. Часто изменения менструального цикла могут быть связаны с заболеваниями щитовидной железы.
- Важно отследить изменения в уровне липидного обмена, провести исследования уровня холестерина.
- Провести исследования углеводного обмена — уточнить уровень глюкозы и гликированного гемоглобина для раннего выявления сахарного диабета, особенно если женщина отмечает быстрый набор массы тела.
- Очень важно определение уровня кальция, фосфора, витамина D, так как их дефицит или недостаток в период менопаузы может привести к проблемам с суставами либо переломам.
- Некоторые женщины в период менструации испытывают проблемы, связанные со слабостью, быстрой утомляемостью, поэтому нужно провериться на предмет анемии. Сдача общего анализа крови поможет узнать уровень гемоглобина, ферритина.
- Обязательно исследование молочной железы, маммография рекомендована всем женщинам после 45 лет ежегодно. Сделать ее удобно в том числе в рамках диспансеризации.
- Пройдите гинеколога, в том числе сделайте онкоцитологию. Она нужна для раннего выявления рака шейки матки.
Фото: Сергей Зубков/«Ямал-Медиа»
4. Как после 45 скорректировать питание для поддержания веса и здоровья костей
Симптомы, о которых мы говорили выше: приливы, жар, слабость, перепады настроения, — можно достаточно эффективно контролировать и даже в некоторых случаях нивелировать с помощью назначения лекарственных препаратов. Но с одной очень важной оговоркой: только под контролем врача и только после полного проведения обследования, так как препараты, которые назначаются в период менопаузы, имеют достаточно много противопоказаний.
Золотым стандартом является менопаузальная гормональная терапия (МГТ), которая подбирается либо гинекологом, либо гинекологом-эндокринологом. Помимо лекарств, вам могут назначить прием витаминов.
- Рекомендуется применение витаминов-антиоксидантов: А, С, Е, D. Последний особенно важен для профилактики остеопороза.
- Фитопрепараты. Могут назначаться растительные препараты с фитоэстрогенами и гормоноподобными веществами, которые способствуют облегчению симптомов менопаузы.
- Для устранения сухости во влагалище рекомендуются увлажняющие кремы и смазки.
Фото: Gorodenkoff/Shutterstock/Fotodom
5. Какой вид физической активности наиболее эффективен и безопасен во время климакса
Так как в период климакса есть риск набора массы тела, обязательно необходимо контролировать калорийность своего меню. В достаточном количестве должен быть питьевой режим, необходимо ограничить употребление соли и сахара.
Нужно научиться распределять калории равномерно: на завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы. Избегать длительных перерывов в питании, которые в дальнейшем будут вызывать потребление объемных порций. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за два или три часа до отхода ко сну.
В рацион можно добавить естественные источники эстрогенов. Это различные цельнозерновые крупы, бобовые, соя, семена льна, кунжута, некоторые травы, включая шалфей. Они безопасны, но также могут положительно влиять на общее самочувствие, нивелируя приливы и жар.
Фото: Сергей Зубков/«Ямал-Медиа»
Важные рекомендации по питанию во время менопаузы
- Необходим повышенный прием белка (1,6–1,8 г на кг массы тела) для предотвращения саркопении (снижения мышечной массы и силы).
- В рацион следует включить цельножировые молочные и кисломолочные продукты как источник кальция. Обезжиренные продукты стоит ограничить, особенно если нет проблем с лишним весом.
Советы по физической нагрузке
- Активность должна быть дозированной, комфортной и приносить удовольствие.
- Рекомендуются плавание, танцы, ходьба (включая скандинавскую), йога, пилатес, легкие силовые тренировки.
- Не рекомендованы резкие скручивания и повороты, чтобы снизить риск переломов при остеопорозе.
Таким образом, комплексный подход при менопаузе включает гормональную поддержку, коррекцию питания с высоким содержанием белка и витаминов, использование фитопрепаратов. И помните о физической активности!
У северян есть уникальный продукт, который способствует продлению молодости и красоты, укреплению иммунитета, восстановлению сил. Переходите по ссылке, чтобы узнать о нем подробнее.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».