Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:- «Ну вот, опять сорвалась. Вечно у тебя силы воли нет».
- «Посмотри на себя, столько ешь — неудивительно, что вес стоит».
- «Другие могут, а ты — вечно срываешься. С тобой что-то не так».
Это не вы. Это голос внутреннего критика.
Кто он такой?
Внутренний критик — это не ваша совесть и не голос разума. Это интроецированный образ значимого взрослого, который когда-то давно говорил вам: «Надо стараться», «Будь лучше», «Ты недостаточно хороша».
В детстве он помогал вам адаптироваться. Но сейчас он не защищает, а разрушает.
Как он маскируется под заботу?
Критик часто притворяется мотиватором:
— «Я же хочу как лучше! Если не ругать себя — ты вообще ничего не будешь делать!»
Но правда в том, что стыд — плохое топливо. Он даёт всплеск на 5 минут, а потом — выгорание, апатия и очередной круг вины.
Диагностика: знакомимся с критиком лично
Прежде чем что-то менять, давайте поймём, с кем мы имеем дело. Ответьте себе честно на несколько вопросов (можно записать):
На кого похож его голос?
Это голос мамы? Папы? Бабушки? Учительницы? Первой любви, которая сказала: «Тебе бы похудеть»?
Или это собирательный образ — «что люди подумают»?
Он обращается к вам на «ты» или на «я»?
- «Ты опять сорвалась, безвольная» — это голос извне. Кто-то словно стоит над вами и оценивает.
- «Я опять сорвалась, я ничтожество» — это голос слитый с вами. Критик настолько врос, что вы не отличаете его мысли от своих.
Есть ли у него типичные фразы?
«Вечно ты...», «Ну сколько можно...», «Опять двадцать пять», «С тобой всё ясно», «Когда уже возьмёшься за ум?»
Выпишите одну-две коронные фразы. Узнаёте?
В какой момент он обычно активизируется?
Когда смотрите в зеркало? Встаёте на весы? Видите фото себя? Сравниваете с кем-то? Вечером, когда подводите итоги дня? Когда не получилось достигнуть намеченного?
Как распознать его в повседневности?
🔹 Вы ошиблись — первая мысль не «я учту это на будущее», а «какая я дура».
🔹 Вы съели торт — и вместо удовольствия чувствуете тяжесть и стыд.
🔹 Вы сравниваете свой путь с чужим итогом.
Задание на сегодня:
Дайте критику имя. Сергей Николаевич? Ворчливая тётя Зина? Маленький зануда в очках? Строгая Марья Ивановна?
Когда у голоса есть имя и лицо, он перестаёт быть вами. Вы можете его заметить, кивнуть и продолжить заниматься своими делами.
Напишите в комментариях, как вы назовёте своего внутреннего критика.
В следующей статье разберём: помогает ли он нам на самом деле или только мешает.
Автор: Абрамова Анастасия Игоревна
Психолог, Тревоги перфекционизм РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru