Всемирная организация здравоохранения определяет сексуальное здоровье не как «отсутствие болезней». Это эмоциональное благополучие, свобода от стыда, возможность получать удовольствие и строить гармоничные отношения. Звучит как что-то сложное. На деле - это про баланс трех сфер: тело, мозг и гормоны.
И здесь важна комплексная работа: тело, мозг и гормоны должны быть в порядке, чтобы было желание, а с ним и влажность (на самом деле распространённая проблема), настроение и конечно же отсутствие заболеваний.
Что поможет сохранить сексуальное здоровье и кайфовать?
1. Еда и вода
Наши гормоны и нервная система сильно зависят от того, что мы едим. Важно включать в рацион:
- Продукты с омега-3 (рыба, льняное масло, икра) - они поддерживают гормональный баланс.
- Цинк и магний (орехи, семечки, зелёные овощи) - для здоровья репродуктивной системы и повышения либидо.
- Витамины группы B (цельные зерна, бобовые) - для энергии и настроения.
- Избегать переизбытка сахара и быстрых углеводов - они снижают уровень тестостерона и влияют на энергию.
- Простая вода помогает поддерживать увлажнение тканей, энергию и процессы обмена.
2. Активность и движение
Физические нагрузки - лучший друг сексуального здоровья. Улучшают кровообращение, а это критично для нормальной работы всех систем, снижает избыток стресса, повышает выносливость)
3. Сон и отдых
Без полноценного сна нарушается гормональный фон и снижается уровень энергии. Это сразу отражается на сексуальном желании и чувствительности.
4. Управление стрессом
Стресс - главный враг сексуального здоровья. Он выбивает гормоны из баланса и «выключает» веселье в жизни. Медитации, дыхательные практики, хобби - всё, что расслабляет и помогает переключиться, очень важно.
5. Ежегодный чек ап организма и нутрицевтическая поддержка
Много кто говорит о важности предотвращения заболеваний, дефицитов, но мало кто это делает.
Обнаружение предменопаузы и возможность ее отсрочить, можно узнать только если регулярно себя чекапить. Разные гинекологические заболевания - миомы, полипы, эндометриоз и т.д. тоже можно предотвратить, если хотя бы 1 раз в год выделить на это время.
К мужчинам это тоже относится - простатит, эректильная дисфункция и другие «прелести» можно заблаговременно остановить.
Поддерживайте свои гормоны, и вы долго будете оставаться молодыми.
7. Психологическая часть
Честность с собой и партнёром.
Сексуальное здоровье - это и про эмоциональную близость, доверие, умение говорить о своих желаниях и границах. Без этого никакой рацион и добавка не поможет.
Можно ли «отсрочить» возрастные изменения?
Да. Но не волшебной таблеткой, а системой: еда, сон, движение, чекап и психологический комфорт.
Автор: Яна Бергалиева, интегративный нутрициолог
Telegram: @bergalieva_yana