Есть персонаж на российском телевидении, мимо которого невозможно пройти без эмоций. Елена Малышева – фигура громкая, иногда карикатурная, вокруг неё выросла целая россыпь мемов. И всё же за этим шумом скрывается что-то любопытное: многие её рекомендации работают. И иногда работают куда эффективнее, чем кажется на первый взгляд.
Всё дело в том, что за яркой передачей «Жить здорово!» стоит огромная команда врачей, научных консультантов и редакторов, которые реально держат руку на пульсе медицины. А сама Малышева – профессор, доктор медицинских наук, пусть и не проводившая жизнь в больничных коридорах. Но знания впечатляют, а советы, как ни странно, часто соответствуют классике старой школы врачей.
Эти заметки собраны из её передач – самые понятные и жизненные подсказки. Те, что работают не хуже книг по ЗОЖ, но поданы проще, ближе, порой с долей абсурдного юмора.
«Знание – не цель, а средство», – говорил Гёте. В вопросах здоровья это особенно верно.
Почему женщинам переедать опаснее, чем мужчинам
Щепетильная тема, но от того не менее важная. В одной из передач прозвучало довольно резкое заявление: женщинам переедание наносит больший вред, чем мужчинам. Сразу захотелось возразить, но медицинская логика есть.
Виновник – гормон тестостерон, который участвует в сжигании жиров. Природа наградила мужчин этим щедро, и поэтому они зачастую худеют быстрее. Женская гормональная система работает иначе, и лишний вес влияет на здоровье женщин гораздо серьёзнее.
И если отбросить громкие формулировки, суть простая: привычка переедать со временем становится причиной «букета» проблем – от отёков до раннего старения сосудов. Процессы накапливаются тихо, но сильно влияют.
Евгений Чазов говорил: «Избыточный вес – это не просто эстетика, это биология старения».
Может ли спортсмен есть всё подряд?
Многие любят верить: «Тренировки спасают, можно есть что угодно». Но и в профессиональном спорте давно поняли обратное. Тренировки не отменяют закон калорий.
Малышева наглядно объясняет: бутерброд с сыром – сожжётся за интенсивную тренировку. Кусок торта – нет. Калорийность высокая, тренировка короткая, сахар остаётся.
Арнольд Шварценеггер говорил: «Тренировка – это не индульгенция».
Спорт помогает держать тело в тонусе, ускоряет обмен веществ, но не превращает любое питание в безвредное. Организм ведёт счёт всегда.
Спать вредно… если ровно восемь часов
Одно из самых странных утверждений Малышевой – сон строго восемь часов может быть вредным. Звучит почти кощунственно: столько лет врачи твердили об обратном.
Но физиология сна подчиняется циклам. Один цикл – около 90 минут. Полноценный отдых чаще достигается в 6–7 часов. «Сон больше 7 часов повышает риски развития многих болезней», – говорит Малышева.
Декарт утверждал: «Сон нужен ровно настолько, чтобы ум оставался ясным, а тело – сильным». Лаконично, но вся суть в одной фразе.
Главный секрет: ложиться и вставать в одно и то же время. И тогда сон становится не числом, а привычкой.
Стакан воды натощак
Кажется банальностью, но работает удивительно. Вода натощак помогает уменьшить объём еды, мягко запускает пищеварение и снижает риск переедания.
Не чаёк, не кофе, не соки – именно чистая вода. И не меньше 2 литров в день, особенно если цель – удерживать вес.
Гиппократ сказал: «Питьё – начало всякого питания». И это почти древняя магия, проверенная временем.
Понимаем свой рацион и управляем им
Малышева здесь близка к классической диетологии: всё просто, без чудес, без «волшебных схем».
Утро: каша на воде, тёртые фрукты.
Обед: белок – мясо, рыба, плюс овощи.
Вечер: лёгкий салат, молочные продукты, ужин не позже 19:00.
И одно общее для всех диетологов правило: исключить картофель, чипсы, сладкую газировку, кондитерские изделия, алкоголь. Ограничить мучное и сладкие молочные продукты.
Простые, понятные привычки. Как говорил Парацельс: «Все есть яд и всё есть лекарство – лишь доза делает вещество ядом».
Многие критикуют Малышеву за шумный стиль, мемы и излишний пафос. Но её советы удивительно работают, когда подходить к ним спокойно, без фанатизма. Это больше бытовые привычки, чем медицина: вода, рацион, сон, движение.
Как будто возвращение к простому – к тем вещам, что делали наши бабушки и дедушки, прожившие долгую жизнь без супердиет и модных курсов. Иногда здравый смысл тише рекламы, но полезнее любой модной схемы.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!